Heb je last van een pijnlijke buik, van een harde buik, van opgeblazen maag, loopt je vertering niet goed, moet je heel veel boeren laten, dan zou het kunnen zijn dat je last hebt van hyperventilatie en aerofagie. Aerofagie wil zeggen dat je lucht binnen slikt. Je gaat lucht teveel binnen happen. Je brengt teveel lucht in die mag en in in die darmen. En dat zorgt voor echt super vervelende klachten. Deze 3 dingen kan je zelf al doen.
Waarom is hummen gezond? De trillingen die ontstaan bij het hummen masseren middenrif, bekkenbodem, je hele core. Dit stimuleert spieren en zorgt voor een diepe ontspanning. Hummen helpt je stressniveau te verlagen. Het is een kalme en makkelijke manier om overprikkeling en spanning te hanteren, wat bijdraagt aan een gevoel van rust en kalmte. Ervaar het kalmerende gevoel van hummen en neuriën.
Twee professoren, Mike Thomas en Anna Bruton in de UK, die hebben een trial georganiseerd waarbij ze een ademtraining hebben aangeboden aan mensen met astma met de bedoeling om een soort van self-management voor astma symptomen te kunnen aanbieden. In het algemeen hebben ze gezien dat het effect van die trial inderdaad was dat mensen veel meer mensen met astma een veel grotere levenskwaliteit konden ervaren dankzij het toepassen van die ademtechnieken.
Meet met mij je adem! Zit je enkele weken of maanden in een situatie die spannend voelt, dan gaat je je adem versnellen. Als snle neemt je brein dit versnelde -en dus minder goede- ademhaling als normaal. Je zou kunnen zeggen dat je adem stress heeft, en die stress doorgeeft aan je zenuwstelsel en je brein. Daardoor komt je adem in de problemen. De reactie van je breinsignaal, in hoeverre die goed is of in de knoop ligt, kan je meten!
Chronische stress voelen we niet altijd aankomen. Als dat wel het geval was, dan hadden we er niet zo’n probleem mee. Bij hoge stress gaat je brein lichamelijke signalen verdoven of afkoppelen. En dat is maar goed. We kunnen niet altijd wegstappen uit een probleem of een drukke situatie. Soms moeten we de crisis even door. Da is het net goed dat je niet ook nog de spanning en pijn van je lichaam op de voorgrond krijgt. Maar…
Al eens een paniekaanval gehad? Of een piek van angstige gevoelens? Dan weet je welk een totaal bizarre stresservaring dat is. Ook als je adem niet gaat versnellen en je hebt geen hyperventilatie, dan nog kan ademtraining je helpen. Ademtechnieken, maar meer nog: de training van je ademhaling kan je helpen om angstige gevoelens en paniekpieken te voorkomen. 2 dingen zijn hierbij belangrijk.
Ademhalen heeft invloed op hoe we pijn voelen. Je adem heeft invloed op het pijncentrum via het middenrif. Middenrifademhaling werkt dus goed. Er zijn ook linken te vinden tussen je adem en je nervus vagus om te verklaren waarom adem zo goed inwerkt op pijn. Verder hebben ook positieve en negatieve gevoelens een sterk effect op pijnbeheersing. En daar kan je adem ook helpen.
Kan intens sporten een paniekaanval triggeren? Bij intensief trainen voel je je soms opgejaagd en onrustig in plaats van ontspannen? Het kan dat je door te snel en te hard sporten stress en angst of paniekaanvallen terug voelt opkomen: 3 stoffen die je aanmaakt tijdens het sporten doen dit. Met ademtraining kan je meer vat krijgen op kalme enerige waardoor je adem rustig blijft en minder last hebt van stress, angst en paniekaanvallen.
Ben ik me bewust van mijn adem tijdens het sporten? Adem ik goed of adem ik oppervlakkig? En wat ik daaraan doen… Er zijn een aantal typische lichaamssignalen waaraan je kan weten of je goed ademt tijdens het sporten. En je kan je ademhaling tijdens sport en beweging ook verbeteren. In deze vlog geef ik 5 natuurlijke principes die je meer inzicht geven in ademhalen & sporten en hoe je je lichaam kan helpen aan efficiente zuurstofopname te doen.
Zangers, welke mythes rond ademhaling zitten in je training? Jullie zijn heel erg bezig met het middenrif. Hier vind je mythes die de ronde deden in mijn zangwereld waar ik nu op terugvlik met meer kennis uit onderzoek & wetenschap. Ik vond het reuze interessant en hopelijk heb jij er ook iets aan!
Wat maakt een ADEMTRAINING GOED? Wat zijn de kenmerken van een EFFECTIEVE ADEMTRAINING? In deze VLOG vind je mijn 3 voorwaarden om van een GOEDE ADEMTRAINING te kunnen spreken. Welke verschillende ADEMHALINGSTECHNIEKEN worden als effectief beschouwd? Belangrijk is om rekening te houden met jouw PERSOONLIJKE maat en in jouw PERSOONLIJKE STIJL te werken, ook als je met ADEMTRAINING bezig wil zijn.
Heb jij ook soms het gevoel dat BUKADEMHALING niet goed voelt? Omdat je het dan BENAUWD krijgt?
Als je BUIKADEMHALING NIET LUKT: hou je adem zachter, ontspan je, laat je adem gaan. Buikademhaling is niet met veel druk gaan in- en uitademen in je buik. Als je de buikademhaling op die manier gaat toepassen dan gaat dit het middenrif tegenwerken.
Een goed voornemen om een gezonde routine te gaan beginnen. Dat herkennen we zeker! Daarna dit ook volhouden is een ander paar mouwen. Afhaken maken we allemaal mee. Welke nuttige informatie kan je halen uit afhaken? Welke schat aan waardevolle kennis kan hier verborgen zitten? Hoe haal je het gouden ei uit je ervaring met afhaken? Dat vind je in deze vlog!
Wim Hof. 4 valkuilen van hyperventilatie/ sterke ademtechnieken. Zoek ademtechnieken die bij je passen en luister naar je lichaam. Start altijd met zacht. En zolang je lichaam fijn reageert, kan je nog kijken wat je doet om een stapje sterker te gaan. Wil je toch de Wim Hof methode volgen? Zoek een docent die hierin gecertificeerd is.
Maak jij je wel eens zorgen? Welke positieve acties kan je nemen? Hoe hou jij je mentale kracht dichtbij? Pieker je over alles wat gebeurt? Zoveel dingen die in verandering zijn? Over dingen die nog meer in versnelling zijn dan ze al waren? Kunnen we wel iets doen? Wat kunnen we dan doen? Onze ademhaling is ongetwijfeld dé tool van deze tijd & de toekomst.
Trager ademhalen verdubbeld je longinhoud en halveert het effect van dode ruimtes die je dus efficiënter gebruikt. Deze twee samengeteld kan je de totale inhoud van je longen vermeerderd zien tot maar liefst 20% a 22%... Das een pak meer energie! Een vijfde meer energie voor je dag.
Als we sneller gaan ademen, dus de luchtdruk in onze neusholte stijgt, dan ontstaat er een soort kettingreactie. Ons lichaam geeft een afweerreactie ter hoogte van waar de adem te snel stroomt. En uiteindelijk lopen we het risico op meer uitdroging in de longen en verminderde zuurstofopname.
Je adem zorgt niet alleen voor meer zuurstof en energie. Ademhalen werkt nauw samen met bijvoorbeeld je immuunsysteem. Rustig en traag door je neus ademen zorgt ervoor dat virussen, parasieten, schimmels, bacteriën maar ook slechte cellen in je lichaam opgeruimd worden.
De zachte neusademhaling is dé belangrijkste techniek. Om meer zurustof op te nemen maar ook af te geven aan je geest & lichaam. Beschreven in de Pranayama Yoga teksten en ook de basis in de Qigong adempraktijk. Ook voor mij is hij nummer één en blijf ik verdiepen en verfijnen. Dit ene ademprincipe, om zachtjes door je neus te ademen zal je hele gezondheid dit hele verdere jaar verder op spoor zetten. Probeer zeker uit!
We zijn het zo gewoon: het gehijg en getrek aan onze longen tijden het sporten. Het zuchten en blazen alsof dat altijd zo geweest is. Dit is echt voor de pioniers onder ons. Hou je van nieuwe dingen en van wetenschap? Lees dan verder, dit adem nieuws is voor jou!
Je adem kan je heel goed helpen om extra zuurstof te voorzien. En weten hoe dat gaat is één ding dat vind je hier in de vlog. Dit leren toepassen op jezelf is een fantastisch heerlijk traject dat je jezelf kan cadeau doen.
Hoe je ogen ademhalen is een fantastisch stukje informatie die je hier in dit vlogbericht kan vinden. Je ademhaling helpt je ogen mee voorzien van de nodige energie. Ik heb zelf ondervonden hoe een combinatie van oog oefeningen en een aangepaste ademtechnieken mij een verbetert zicht oplevert. Dit kan je doen voor je ogen: verdiep, verzacht en vertraag je ademhaling en voel wat het met je ogen doet.
Als emoties geraakt worden in ons voelen we ons niet altijd in sterke schoenen. Niet elke situatie geeft ruimte om onze diepste eerlijkste gevoelens te gaan uiten. We houden die graag voor onszelf. En soms is dat ook het beste om te doen... Het is wel belangrijk om er af en toe aandacht aan te geven. Emoties gaan vastzitten in je lichaam en dan vooral op je middenrif. Er zijn 4 manieren waarop je adem kan helpen om emotionele stress uit je lichaam te lossen. En die vind je in deze vog!
Als je last hebt van angstige gevoelens, dan horen daar paniekaanvallen bij. Dit is iets dat we nogal eens denken en dat klopt niet altijd. Er kan ook een gevoel van angst als een soort achtergrondruis mee met jou door je dag lopen. Dat is erg vermoeiend en geeft veel spanning. Hoe pak je dat aan? Want je hebt al gemerkt dat ademtechnieken nog meer angst kunnen uitlokken. In dit vlogbericht vertel ik meer over het stressysteem. En geef ik 3 tips over wat je kan doen als je veel angst ervaart.
De spanningslat ligt eigenlijk te hoog. Je weet dat al een tijd en je wil hier iets aan doen. Je voelt je regelmatig overprikkeld, je hoofd blijft vol. De dagen zijn te druk en je agenda lijkt zichzelf te vullen. Je hinkelt tegen overbelasting of burnout aan.... Ben je in herstel van een burnout? Wandelen wordt aangeraden door iedereen. Hoe eenvoudig wandelen ook lijkt, herstel lijkt soms ver weg overheen miljoen struikelblokken.
De spanningslat ligt eigenlijk te hoog. Je weet dat al een tijd en je wil hier iets aan doen. Je voelt je regelmatig overprikkeld, je hoofd blijft vol. De dagen zijn te druk en je agenda lijkt zichzelf te vullen. Je hinkelt tegen overbelasting of burnout aan.... Ben je in herstel van een burnout? Wandelen wordt aangeraden door iedereen. Hoe eenvoudig wandelen ook lijkt, herstel lijkt soms ver weg overheen miljoen struikelblokken.
De spanningslat ligt eigenlijk te hoog. Je weet dat al een tijd en je wil hier iets aan doen. Je voelt je regelmatig overprikkeld, je hoofd blijft vol. De dagen zijn te druk en je agenda lijkt zichzelf te vullen. Je hinkelt tegen overbelasting of burnout aan.... Ben je in herstel van een burnout? Wandelen wordt aangeraden door iedereen. Hoe eenvoudig wandelen ook lijkt, herstel lijkt soms ver weg overheen miljoen struikelblokken.
Ik wacht wel tot het beter gaat. Het zal wel weer rustiger worden. Herken je ook die gedachte? Mijn advies zou zijn om niet te wachten en zo snel mogelijk iets te ondernemen dat jou kan helpen om je groeibeweging, die lastige woelige periode waar je inzit, te gaan ondersteunen.
Lastige perioden, we maken ze allemaal mee. Niet alleen zijn dit bewegingen rondom ons, ze zetten ook onze binnenkant op zijn kop. Dat kan behoorlijk vermoeiend zijn en er is een manier om hier soepeler doorheen te komen. Heb jij afgelopen tijd iets meegemaakt? Da ga je mijn verhaal zeker herkennen. Weet dat je dingen kan doen om jezelf mee draagvlak en steun te geven. In lastige situaties is je gezondheid heel erg belangrijk....
Als je al iets hebt meegemaakt, je komt uit stress of je worstelt je uit een burnout. Je ervaart spanning of angst, dan heb je al wat dingen geprobeerd die je zouden kunnen helpen. Dan weet je ook dat dit niet zo eenvoudig is. Soms werkt iets en dan niet meer. Wat zijn die mechanismen die ons herstel uitmaken? Hoe maken we ze actief? Wat heeft oze ademhaling daarmee te maken? Hoe zorg ik ervoor dat de positieve dingen die ik doe, niet niet terug op mijn tot do lijstje terechtkomen?
Ben je nieuwsgierug naar adetechnieken of heb je al een ademcoaching gevolgd? Dan merk dat er heel veel aanbod is met heel veel keuze. Welke adem methode, Wim HOf, Soma Breathing, Buteyko metode, Oxygen Advantage Training, Pranayma, past bij mij? Om je hierbij te helpen leg ik het verschil uit tussen ademcoaching, ademwerk, ademtherapeie en ademtraining.
Er zijn best veel ademtechnieken... Met verschillende variaties van dikwijls dezelfde basistechnieken. Hoe werken die nu precies? Waarom al die variaties? Ben jij ook nieuwsgierig om te begrijpen waarom een ademtechniek zus of zo opgebouwd is? Hier meer over de 4-7-8 Adem Techniek van Dr. Weil.
Als je bloedgassen goed zitten, dan helpt je adem je botten met het maken van bloedcellen en immuuncellen. Door ervoor te zorgen dat er veel goeie bloedvaten in en uit je botten kunnen. En dat al die bloedbanen van uitstekende kwaliteit zijn. Ademtraining helpt de rijping van bloedcellen in het beenmerg.
Voel je je plots benauwd tijdens ademoefeningen, meditaties of middenin de mindfulness training? Dat kan! Je bent niet alleen! Het is een teken dat je bloedgassen verstoord zijn en dat je ademhaling zelf een beetje tegen jou gaat werken op dat moment.
Je neusholte, een magische plek… Als een rollercoaster passeert je ademlucht daar en ondergaat veranderingen: indringers zoasl baceriën en virussen worden uitgeschakeld. Pollen en roetdeeltjes gefilterd. Je ademlucht verandert in bijna-regen voor ideale opname in je bloedbaan. De magische krachten van het geurcentrum zijn we nog volop aan het ontdekken.
Hoewel de examenperiode ook een periode is van fijn samenzijn, heerljke ontladingen en vind je het misschien leuk dat de agenda voor een tijde een mooie focus heeft.... Toch zijn er ook behoorlijk pieken van spanningen die je ervaart. Wat kan je hiermee doen?
Herken jij je? Worstel jij met een teveel aan druk? Hebben teveel spanningen zich opgestapeld en weet je niet hoe te starten met je herstel? Spanningen hebben grote invloed heeft op je dagelijkse fysieke gezondheid.
Premenstruele klachten? Onderschat ze niet, ze kunnen je gezondheid en je gevoel van welbevinden goed dwarsbomen. Vraag advies aan je arts of aan je therapeut.
De meeste problemen rond seksualiteit bij mannen zit niet tussen de oren. Ze hebben geen emotionele of psychische oorzaak. Voor 80% loopt er meestal iets fysisch mis... En ja, je kan via je ademhaling daar positief op inwerken.