meer weten over je adem

Wat je adem voor jou doet - Vlog

In de vlog praat ik over wat adem precies doet met je gezondheid... Stress, spannning, brainfog, je niet kunnen concentreren, hyperventileren, angst, overspanning voelen en overal te laat komen. Deze thema’s raken mij. Ze hebben veel van mijn leven heeft bepaald. Welke weg die ik gegaan ben en de keuzes die ik heb gemaakt. De muren waar ik op ben gebotst. Mijn verhaal heeft een goed einde. Er is een weg doorheen stress.

Volg de vlogs op maandag, krijg samen met mij inzicht in wat je adem voor jou doet.

Featured
Buikademhaling, is dat lucht blazen in je buik?
Buikademhaling, is dat lucht blazen in je buik?

Heb jij ook soms het gevoel dat BUKADEMHALING niet goed voelt? Omdat je het dan BENAUWD krijgt?

Als je BUIKADEMHALING NIET LUKT: hou je adem zachter, ontspan je, laat je adem gaan. Buikademhaling is niet met veel druk gaan in- en uitademen in je buik. Als je de buikademhaling op die manier gaat toepassen dan gaat dit het middenrif tegenwerken.

Afhaken op een gezonde routine, een gouden kans?
Afhaken op een gezonde routine, een gouden kans?

Een goed voornemen om een gezonde routine te gaan beginnen. Dat herkennen we zeker! Daarna dit ook volhouden is een ander paar mouwen. Afhaken maken we allemaal mee. Welke nuttige informatie kan je halen uit afhaken? Welke schat aan waardevolle kennis kan hier verborgen zitten? Hoe haal je het gouden ei uit je ervaring met afhaken? Dat vind je in deze vlog!

Wim Hof - 4 Valkuilen van hyperventilatie/sterke ademtechnieken
Wim Hof - 4 Valkuilen van hyperventilatie/sterke ademtechnieken

Wim Hof. 4 valkuilen van hyperventilatie/ sterke ademtechnieken. Zoek ademtechnieken die bij je passen en luister naar je lichaam. Start altijd met zacht. En zolang je lichaam fijn reageert, kan je nog kijken wat je doet om een stapje sterker te gaan. Wil je toch de Wim Hof methode volgen? Zoek een docent die hierin gecertificeerd is.

Wim Hof. 4 valkuilen van hyperventilatie/ sterke ademtechnieken. Zoek ademtechnieken die bij je passen en luister naar je lichaam. Start altijd met zacht. En zolang je lichaam fijn reageert, kan je nog kijken wat je doet om een stapje sterker te gaan. Wil je toch de Wim Hof methode volgen? Zoek een docent die hierin gecertificeerd is.

Positieve actie die mentale kracht doen groeien:3 tips
Positieve actie die mentale kracht doen groeien:3 tips

Maak jij je wel eens zorgen? Welke positieve acties kan je nemen? Hoe hou jij je mentale kracht dichtbij? Pieker je over alles wat gebeurt? Zoveel dingen die in verandering zijn? Over dingen die nog meer in versnelling zijn dan ze al waren? Kunnen we wel iets doen? Wat kunnen we dan doen? Onze ademhaling is ongetwijfeld dé tool van deze tijd & de toekomst.

Maak jij je wel eens zorgen? Welke positieve acties kan je nemen? Hoe hou jij je mentale kracht dichtbij? Pieker je over alles wat gebeurt? Zoveel dingen die in verandering zijn? Over dingen die nog meer in versnelling zijn dan ze al waren? Kunnen we wel iets doen? Wat kunnen we dan doen? Onze ademhaling is ongetwijfeld dé tool van deze tijd & de toekomst.

Trager ademen, verdubbelt longinhoud, halveert het effect van dead space
Trager ademen, verdubbelt longinhoud, halveert het effect van dead space

Trager ademhalen verdubbeld je longinhoud en halveert het effect van dode ruimtes die je dus efficiënter gebruikt. Deze twee samengeteld kan je de totale inhoud van je longen vermeerderd zien tot maar liefst 20% a 22%... Das een pak meer energie! Een vijfde meer energie voor je dag.

Trager ademhalen verdubbeld je longinhoud en halveert het effect van dode ruimtes die je dus efficiënter gebruikt. Deze twee samengeteld kan je de totale inhoud van je longen vermeerderd zien tot maar liefst 20% a 22%... Das een pak meer energie! Een vijfde meer energie voor je dag.

Zo haalt sneller ademen je gezondheid naar beneden....
Zo haalt sneller ademen je gezondheid naar beneden....

Als we sneller gaan ademen, dus de luchtdruk in onze neusholte stijgt, dan ontstaat er een soort kettingreactie. Ons lichaam geeft een afweerreactie ter hoogte van waar de adem te snel stroomt. En uiteindelijk lopen we het risico op meer uitdroging in de longen en verminderde zuurstofopname.

Ik krijg regelmatig de vraag: hoe komt het dat mijn neus zo stoffig voelt, dicht zit ook als ik niet verkouden ben? Tijdens sessies geven cliënten aan dat hun neus licht geïrriteerd voelt. En van astma of hooikoorts is geen sprake. Wat is hier aan de hand? Als we sneller gaan ademen, dus de luchtdruk in onze neusholte stijgt, dan ontstaat er een soort kettingreactie. Ons lichaam geeft een afweerreactie ter hoogte van waar de adem te snel stroomt. En uiteindelijk lopen we het risico op meer uitdroging in de longen en verminderde zuurstofopname.

Podcast - de impact van mijn adem op wie ik ben

Hier kan je mijn podcast vinden.

Featured
De marktwaarde van Adem Je Fit!
De marktwaarde van Adem Je Fit!

Veel is gratis is het aanbod van Adem Je Fit! Wil dat zeggen dat ik verlies draai? Dat ik een domme ondernemer in ademhaling ben? Ik ben een statement aan het maken in wat bedrijvigheid rond ademen kan zijn. Eentje die mee de toekomst in kan.

Veel is gratis is het aanbod van Adem Je Fit! Wil dat zeggen dat ik verlies draai? Dat ik een domme ondernemer in ademhaling ben? Ik ben een statement aan het maken in wat bedrijvigheid rond ademen kan zijn. Eentje die mee de toekomst in kan.

Kleine momentjes geluk maken, kan dat?
Kleine momentjes geluk maken, kan dat?

Is geluk iets dat we in de hand hebben? Kunnen we het maken? Kan ons brein goede gevoelens no- matter-what produceren? Deze vraag houd mij al heel lang bezig.... En is ook mijn hele persoonlijke drijfveer om met ademhaling bezig te zijn.

Is geluk iets dat we in de hand hebben? Kunnen we het maken? Kan ons brein goede gevoelens no- matter-what produceren? Deze vraag houd mij al heel lang bezig.... En is ook mijn hele persoonlijke drijfveer om met ademhaling bezig te zijn.

De andere kant van chaos - Podcast
De andere kant van chaos - Podcast

Al gemerkt dat dingen proberen wijzigen rondom je echt niet gaat? Als je het probeert land je als vanzelf in bekende straatjes. Heb ik dit niet al eerder meegemaakt? Lijkt deze relatie niet op de vorige? We blijven dan blauwdrukken en sporen volgen waar we niet zo makkelijk vanaf komen. Mijn adem is mijn manier om hier wijs uit te geraken. Om mijn weg te vinden naar 'lichter'.

Al gemerkt dat dingen proberen wijzigen rondom je echt niet gaat? Als je het probeert land je als vanzelf in bekende straatjes. Heb ik dit niet al eerder meegemaakt? Lijkt deze relatie niet op de vorige? We blijven dan blauwdrukken en sporen volgen waar we niet zo makkelijk vanaf komen. Mijn adem is mijn manier om hier wijs uit te geraken. Om mijn weg te vinden naar 'lichter'.

Hoe ga ik om met de ratrace van het leven?
Hoe ga ik om met de ratrace van het leven?

Hoe ga ik om met de ratrace van het leven? Als je coaching volgt of je doet iets voor je welzijn, ga je dit herkennen: het voelt allemaal geweldig. Maar eenmaal terug in de 'echte' wereld kan het voelen alsof je knalhard terug geslingerd wordt in een hele andere realiteit. Eentje waar minder tijd is, waar welzijn niet meer op de eerste plaats komt.

Hoe ga ik om met de ratrace van het leven? Als je coaching volgt of je doet iets voor je welzijn, ga je dit herkennen: het voelt allemaal geweldig. Maar eenmaal terug in de 'echte' wereld kan het voelen alsof je knalhard terug geslingerd wordt in een hele andere realiteit. Eentje waar minder tijd is, waar welzijn niet meer op de eerste plaats komt.

Bedolven onder shit - Podcast
Bedolven onder shit - Podcast

Spanning oplossen gebeurt in lagen... Dat wil zeggen dat als je de topspanning er hebt afgehaald -stel dat je dat lukt, want dat is moeilijk- dan begin je vrolijk aan de laag daaronder. Daar waar het echte werk begint.

Spanning oplossen gebeurt in lagen... Dat wil zeggen dat als je de topspanning er hebt afgehaald -stel dat je dat lukt, want dat is moeilijk- dan begin je vrolijk aan de laag daaronder. Daar waar het echte werk begint. Waar het gaat over wie je bent, wat je wil. Wie je dacht te zijn en wat er tegenvalt. Als er de ene na de andere moeilijkheid naar je hoofd gegooid word en dat duur zo even een tijd. Wees er dan maar zeker van dat die onderlaag echt belangrijk is. Maar hoe kom je daar? Eerst is het nodig om door de topping van hoogspanning te geraken... Mijn pakketjes ademtools stel ik samen naar hoe ik me voel. Welke technieken passen bij hoe ik nu ben. Wat zie ik zitten? Waar kan ik nu makkelijk even een start mee maken. Dat is precies wat Adem Je Fit doet, jou leren hoe je je eigen ademcoach wordt. Wat je kan doen en waarom het werkt.

Stress maakt ons uniek - Podcast
Stress maakt ons uniek - Podcast

Ik heb dat nooit gehad, dat zittend gat. Voor mij mag het goed vooruitgaan. Snel ontwikkelen. Groeien. Dynamiek in dat Mieke. Als ik eerlijk ben, dan is het dit: Vertragen en relaxen is niks voor mij. Maar alles wat in bewging is, wat prikkelt en woelig voelt?

Ik heb dat nooit gehad, dat zittend gat. Voor mij mag het goed vooruitgaan. Snel ontwikkelen. Groeien. Dynamiek in dat Mieke. Als ik eerlijk ben, dan is het dit: Vertragen en relaxen is niks voor mij. Maar alles wat in bewging is, wat prikkelt en woelig voelt?

3 nuttige taken van Co2 in je lichaam
3 nuttige taken van Co2 in je lichaam

Hier een podcast die bondig uitlegt wat het nut van Co2 in je lichaam is. Dit is de basis van Buteyko training en een belangrijk onderdeel van moderne (top)sporttraining.

Mondademen? Neusademen?
Mondademen? Neusademen?

Niet alleen de Oosterse wereld, maar ook onze wetenschap is er uit: mondademen brengt je gezondheid onder druk. De ademhaling die natuurlijk verloopt, 20.000 keren per dag, die loop doorheen je neus. In deze podcast ontdek je waarom dat zo is.

Meer weten over de ademhaling - artikels

De wereld van ademhaling is zo interessant en inspirerend! We komen steeds meer te weten hoe onze adem werkt. Zuurstof rondbrengen is superbelangrijk en daar mag het niet mislopen of we voelen dat. Er gaan geen maanden voorbij of er wordt iets nieuw ontdekt... De ritmische bewegingen die verborgen zitten en de golven in ons brein mee verzorgen is zo een ongelofelijke laatste ontdekking. Gaat dat ritme een tikje sneller dan normaal, dan voelen we dat!

In deze blog-artikels vind je informatie over ademhaling, als inpsiratie voor je gezondheid van elke dag.

Featured
slaaptape & neuspleisters, Hoe werken ze?
slaap, Moeilijk inslapen, meerdere slaap apneus, slaap apneu, Onderbroken slapen, Problemen met slapen, Te licht slapen
slaaptape & neuspleisters, Hoe werken ze?
slaap, Moeilijk inslapen, meerdere slaap apneus, slaap apneu, Onderbroken slapen, Problemen met slapen, Te licht slapen

Slaaptape & neuspleisters om beter te ademen tijdens je slaap, bij slaapproblemen of in sporttraining. Om het overschakelen naar mondademhaling zo lang mogelijk uit te stellen gebruiken we adem & brein-training met mondtape.

slaap, Moeilijk inslapen, meerdere slaap apneus, slaap apneu, Onderbroken slapen, Problemen met slapen, Te licht slapen
af en toe zuchten we eens…
Zuchten, Fysiologische Zucht, Waarom af en toe zuchten gezond is
af en toe zuchten we eens…
Zuchten, Fysiologische Zucht, Waarom af en toe zuchten gezond is

Ademgolven lopen dag en nacht door. Schijnbaar is er geen rust voor onze adem. Ook hier heeft de natuur iets fantastisch bedacht. Zuchten. Lees meer over wat fysiologische zuchten is. En de slimme bedoeling om de werking van onze longen mogelijk te maken.

Zuchten, Fysiologische Zucht, Waarom af en toe zuchten gezond is
Slaap apneus na elkaar als kralen aan een ketting…
slaap apneu, meerdere slaap apneus, hoe herken je een te laag Co2 gehalte?
Slaap apneus na elkaar als kralen aan een ketting…
slaap apneu, meerdere slaap apneus, hoe herken je een te laag Co2 gehalte?

Slaap apneu… Je adem stopt tijes het slapen. Je ademt dan even niet meer… Doorgaans zijn je tong en overgewicht de boosdoener. Maar er kan meer aan de hand zijn, en je adem kan een balngrijke sleutel zijn van je slaapprobleem.

slaap apneu, meerdere slaap apneus, hoe herken je een te laag Co2 gehalte?
Puffen, blazen, ronken, snurken… Hoe is de luchtdruk van je adem tijdens je slaap?
Snurken, Moe wakker worden, Te licht slapen, Moeilijk inslapen, Onderbroken slapen
Puffen, blazen, ronken, snurken… Hoe is de luchtdruk van je adem tijdens je slaap?
Snurken, Moe wakker worden, Te licht slapen, Moeilijk inslapen, Onderbroken slapen

Waarom het belangrijk is om iets met je ademhaling te gaan doen als je niet goed slaapt.

Snurken, Moe wakker worden, Te licht slapen, Moeilijk inslapen, Onderbroken slapen
Je adem, Een poort tot de beste seks die je ooit had?
Patrick Mckeown, The Breathing Cure, Ademhaling en seksualiteit
Je adem, Een poort tot de beste seks die je ooit had?
Patrick Mckeown, The Breathing Cure, Ademhaling en seksualiteit

In zijn boek The Breathing Cure schrijft Patrick Mckeown een volledig hoofdstuk over de relatie tussen ademhaling en seksualiteit. In deze blog een overzicht van de belangrijkste linken en wat ze doen in lichaam en geest.

Patrick Mckeown, The Breathing Cure, Ademhaling en seksualiteit
Intense stress, gedachten die niet te stoppen lijken? Dit is wat jouw huid voor je kan doen.
stress, racing mind, burnout, angst, paniekaanvallen, De huid als mechanisme voor ontspanning
Intense stress, gedachten die niet te stoppen lijken? Dit is wat jouw huid voor je kan doen.
stress, racing mind, burnout, angst, paniekaanvallen, De huid als mechanisme voor ontspanning

Blog post over electrodermale activiteit en hoe je huid je kan helpen om te ontspannen.

stress, racing mind, burnout, angst, paniekaanvallen, De huid als mechanisme voor ontspanning
Cyclic Sighing: Wat is het & Wat doet het?
ademtechnieken, Cyclic Sighing, Xi Xi Hu, Qi Gong, Wetenschappelijk Onderzoek
Cyclic Sighing: Wat is het & Wat doet het?
ademtechnieken, Cyclic Sighing, Xi Xi Hu, Qi Gong, Wetenschappelijk Onderzoek

Artikel 17 janauri 2023 uit Cell Reports Medicine, Brief Structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousel, M.Y. Balban et al.

ademtechnieken, Cyclic Sighing, Xi Xi Hu, Qi Gong, Wetenschappelijk Onderzoek

Een gratis adviesgesprek!

Is een 1x1 ademtraining iets voor jou? We praten erover!

Nieuwsgierig naar een 1x1 traject voor je ademhaling? Je denkt al een tijd: ik zou iets met die adem willen doen. Nu is het echt nodig. Kom eans langs en leer mij & mijn aanpak kennen. De eerste stap zetten en deze eerste afspraak boeken voelt meestal spannend… Dat is niet erg, een kopje thee en een relax zeteltje doen hun werk!

Boek je eerste gratis adviesgesprek in! Je kan al je vragen stellen en ik kom iets te weten over jouw ademverhaal. We kijken samen wat jouw eerstvolgende stap kan zijn die nu belangrjik is in jouw groeiproes. Wil je meer weten over wie ik ben? Lees hier meer over mijn achtergrond. Dit gesprek is gratis en vrijblijvend.