Je springplank naar meer kracht:

werkt die goed? Kan die beter werken?

“Ik voel me moe. Ook al heb ik genoeg geslapen. Mijn hoofd blijft vol en mijn energie is er gewoon niet. Zelfs op een rustige dag sleep ik me verder.”

“Mijn job omvat nogal wat beeldschermwerk. Ik merk dat ik last begin te krijgen in mijn schouders. Mijn nek kruipt telkens vast en mijn rug voelt niet lekker. Ik wil graag iets van oefeningen om zelf te kunnen doen, maar ik weet niet waar te beginnen.”

“Vroeger heb ik een hele goede techniek gekregen om met mijn buik te ademen. Die doe ik nog regelmatig! Toch, het voelt niet meer zo goed als toen.... Ik zou nog wel eens een update willen, het allemaal eens opfrissen.”

“Ik heb een harde buik als ik stress voel maar ook als ik dan ademtechnieken doe om die stress te verhelpen. Mijn dokter zegt dat het niets is, alles is ok. Maar ik weet niet wat ik moet doen of welke ademtechniek goed is voor mij.”

“Mijn focus is er niet, ik heb stress, mijn darmen liggen in de knoop. Ik ga regelmatig fitnessen en dat doet wel goed, maar het helpt niet echt. Ik wil graag blijven lekker doorgaan op mijn job, me niet zo tegengehouden voelen.“

“Ik ben zanger en ik heb vragen rond die middenriftechnieken. Hoe werkt het nu echt? Hoe kan ik doorheen de dag makkelijk mijn middenrif soepel en ontspannen houden? Welke ademtechnieken kan ik doen om mijn middenrif een cool-down te geven na een dag zingen & trainen? Zodat ik kan knallen op het podium…”

“Mijn middenrif speelt mij parten, ik weet niet wat het is. Het zit precies niet goed.”
— Adem student

Middenrif ademhaling:

jouw poort naar meer kracht & energie

Spanning is helemaal ok! Superfijn en kicken om lekker ver te springen... Spanning haalt ons uit onze comfortzone, maakt ons nieuwsgierig, maakt ons snel, zorgt dat we grenzen verleggen & groeien. Dit is hélemaal mijn ding!

Wanneer wordt spanning over-spanning? Hoe ben ik effcient met mijn energie? Kan die springplank naar meer energie & kracht blokkeren? Wat kan ik zelf doen? Net omdat ik graag ‘zo snel’ ben, zijn dit belangrijke vragen.

Het middenrif is de spier waar het over gaat, precies in het midden van je lichaam, de steun van je ruggengraat. Ook een mentale bron van focus, kalme energie en kracht. Een magische plek met super powers!

Er zijn een pak technieken die je middenrif doorheen de dag soepel en ontspannen houden. Misschien hoef je zelfs niets “extra” te gaan doen? Zoals altijd is inzicht alles! Je komt een pak verder als je enkele dingen gewoon weet.

middenrif ademhaling: met energie de zomer in…

…en happy ever after!

Laat je gezondheid winnen

met eenvoudige inzichten & technieken

over middenrif ademhaling!

  • “Mijn kantoorjob houdt me niet meer tegen om te presteren en lekker snel te kunnen gaan... Ik weet wat ik kan doen om mijn rug te ondersteunen en mijn schouders soepeler te houden. Dankzij de middenrif ademtraining lijkt mijn zwaartepunt lager te liggen. Mijn lichaam voelt ontspannen en ik zit beter in mijn vel.”

  • “Dankzij deze cursus en de begeleiding van Mieke heb ik concrete tools om het spinnen van mijn hoofd tegen te gaan. Ik weet hoe ik de bloedtoevoer naar mijn brein kan verbeteren, wat zuurstof kan toevoegen als ik het nodig heb om mijn hoofd leeg te kunnen maken. Ik heb al goeie tools die me helpen, deze cursus is de kers op de taart! Een topper!”

  • “Als zanger begon ik te begrijpen dat hoe doorheen de dag met mijn middenrif & ademhaling liepen bepaalden hoe goed ik uiteindelijk kon trainen. Mijn zangtraining en repetities zijn zoveel dieper en rijker nu ik weet hoe ik mijn middenrifspieren kan kalmeren voor & na. En hoe ik met mijn ademhaling méér kan halen uit mijn energie.”

  • “Sport & fitness vind ik super. Nooit had ik gedacht dat het middenrif zo’n grote speler was. Dankzij deze cursus heb ik veel meer inzicht in hoe ik gezond kan trainen. Bovendien houd ik mijn spieren soepeler, mijn bloedbaan open en blijft mijn hartslag op punt, dank zij middenrif-ademtechnieken. Mijn trainen is zoveel makkelijker en ik heb energie over...”

  • “Mijn darmwerking was altijd een probleem… Na deze cursus had ik niet alelen veel minder problemen met mijn darmen, ook mijn slaap was veel beter! Ik sliep dieper en begin zelfs eindelijk de nachten door te slapen. Als ik deze technieken blijf toepassen, ben ik nieuwsgierig naar mijn nachtrust: zal die nog verbeteren?”

  • “Ik kan me niet herinneren dat ik ooit zoveel energie had als nu, zo goed in mijn Ik sta op met zin in de dag, verzet bergen en kom makkelijk ook weer tot rust. Vroeger kon de stress-trein moeilijk stoppen, nu gaat het vanzelf. Problemen en conflicten lijken meer op avonturen waar ik altijd iets uit kan leren en met een goed gevoel doorheen ga. Een totale win!”

zachte work out voor je middenrif

investeer in je adem, voel het verschil!

middenrifademhaling: een poort naar kracht

Een soepel middenrif: eenvoudige manier om stress te verminderen, direct meer kalme energie en rust ervaren. Klaar met dat mentaal gepieker? Met overprikkeling Je wéét gewoon dat je meer in je mars hebt, maar je voelt je moe zelfs zonder veel te doen. Met middenrif ademhaling breng jij makkelijk meer helderheid en vitaliteit in je dag binnen! Je verhoogt je energie.

Je middenrif is een poort naar kracht. Deze mini-cursus ontsluit deze verborgen kracht in jou. Je leert praktische, eenvoudige technieken om moeiteloos vanuit je buik, je midden te ademen. We passen ze aan jouw unieke stijl aan. In deze mini-cursus gaat het over jou, hoe jij het ervaart en wat er echt bij je levensstijl past. It’s simple & all about you!

Middenrif- of buikademhaling leren, wil zeggen dat je juist leert ademhalen. Leer je adem krachtig inzetten in sport of je werk. Inzicht opdoen in hoe je adem en je middenrif werken gaan je een heel eind verder helpen voor een lange tijd! Ervaar hoe makkelijk het gaat… Stel je voor, dubbel genieten: een volle intense vakantie en daarna top presteren op je werk.

Praktisch

  • Cursus: 3 opgebouwde sessies

  • Duur sessie: 2u

  • Data: 12, 19 & 26 juli 2025

  • Kies je uur: 11u OF 14u

  • Boeken: Online

  • Adres: Lange Elzenstraat 46 Antwerpen

    Prijs: 182€

Inhoud

  • Je leert adem technieken met zowel makkelijke als moeilijkere varianten om beter/ volledig te ademen via je middenrif.

  • Je leert inzichten in hoe het middenrif werkt en hoe verschillende ademtechnieken het middenrif meer of minder activeren.

  • Leer ademtechnieken aanpassen aan jouw lichaam, persoonlijkheid en jouw unieke levensstijl.

  • Je leert je adem-lichaamssignalen lezen en de technieken aanpassen een je adem-uithoudingsvermogen. Je wordt je eigen middenrif-coach!

Blije verhalen van clienten

  • Naar je adem laten kijken, voelt niet zo fijn...

    Ik had allerlei problemen: buikpijn, hoofdpijn, nekpijn, vermoeidheid, angstaanvallen.. Ben bij een psycholoog beland en die zei op een gegeven moment: 'Misschien hyperventileer je wel, ga ook eens naar een ademtherapeut'. En toen hij dat zei, wist ik eigenlijk direct dat hij de vinger op de zere plek legde.

    Ik was huiverig om naar mijn adem te laten 'kijken', omdat voor mijn gevoel er niets dichterbij is dan dát, niks is persoonlijker. Over angsten kun je praten, die kun je beredeneren, maar ademen kun je enkel doen en ervaren. Dat is hoe je leeft.

    Omdat ik wist dat het waarschijnlijk ook de sleutel tot verandering zou zijn, heb ik de stap wel durven zetten. Ik wilde namelijk echt iets veranderen en niet doorgaan op de oude weg, want die was ongezond voor mij.

    Gelukkig heb ik de stap durven zetten.Eén van de grootste veranderingen in mijn leven, denk ik nu. Ik ben naar mezelf, mijn lichaam, gaan luisteren, in plaats van erover te denken. Ik ben terug een rust gaan ervaren die ik verloren was ergens in de jaren tussen mijn kindertijd en mijn 43e.

    Ik heb een vertrouwen in mijn lijf teruggekregen: mijn lijf weet beter hoe ik mij voel dan mijn hersenen. Mijn hersenen proberen zaken te omzeilen, soms angsten uit de weg te gaan, dan weer 'nog even door te zetten'. Mijn lijf is een veel betere raadgever en sterker dan ik dacht.

    Ik kan dit traject aanraden aan iedereen die worstelt met gevoelens of gedachten of angsten. Het brengt je terug tot je kern. Het brengt het vertrouwen in jezelf terug.

  • Ik weet graag waarom ik iets doe

    Ik wilde meer weten hoe wandelen je herstelproces kan verbeteren. Ik geloof dat er uit wandelen meer te halen valt en vind de titel ‘wandelen naar herstel’ super goed gekozen.Deze cursus laat zien hoe je je zintuigen allemaal kan inzetten waardoor je zenuwstelsel effectief naar herstel gaat.

    Ik weet graag waarom ik iets doe. Dat helpt om het vol te houden. Mieke geeft niet alleen oefeningen maar ook een goede wetenschappelijke onderbouw over waarom die oefeningen werken. Dat heeft me overtuigd om deze cursus te volgen.

    Even heb ik getwijfeld  ‘hoeveel tijd gaat dit kosten’. Maar dat is net een deel van het geheim van deze aanpak: dat het geen extra tijd kost. Het gaat over het integreren van een bewustwording in wat je toch al doet.  Ik voelde dat het argument over tijd vanzelf wegviel.

    Deze cursus biedt steeds iets kleins om in te zetten. Om makkelijk bij mezelf in te tunen: de zwaartekracht inzetten, een stokje in de hand, de oogbewegingen, … Heerlijk om die tools gewoon altijd bij te hebben.

    Als ik me ontregeld of overprikkeld voel, heb ik een heel machtige tool om snel terug bij mezelf te komen. Mensen met chronische pijn zijn zeker heel gebaat bij deze cursus.

    Wandelen zal nooit meer hetzelfde zijn…