3 ademtechnieken als een slinger door de feestdagen
Klinkt er een collectief ‘neen dank je wel’ tegen wat overprikkelend is? Vroeger kon ik lang opblijven en ging ik graag uit. We gingen alemaal graag uit... Fantastisch, de drukte en de muziek. Nu zie ik er het nut niet meer van in. Je wordt wakker met een dof hoofd en na enkele laat-in-bed avonden voel je je stilaan een wrak. Tja, ik wordt ook al een jaartje ouder, dacht ik. Afgelopen tijd hoor ik meer jonge mensen duidelijk signaal geven dat op tijd naar bed gaan de voorkeur heeft boven overprikkelende café avonden of lang feesten.
Wat kost ons de overprikkeling van feesten in een periode waarin we net extra rust kunnen gebruiken? De feestdagen: een periode vol drukte die het einde van het jaar betekent is natuurlijk heerlijk… Al het lekkers, de gezelligheid en het samenkomen van vrienden en familie in een donker seizoen. Maar er hangt een prijskaartje aan. Voor veel mensen is het teveel van het goed. Voor mij geld dit zeker ook: geluid en als overdonderende lagen door de ruimte met veel mensen, voor elk zintuig meerdere prikkels.
Voor mezelf heb ik slimme oplossingen gevonden. Ik kom de feestdagen uit met extra inspiratie en volledig opgeladen. Ik kies de feesten uit, ik doe ze niet allemaal. Wel kerst, maar met nieuwjaar ga ik gewoon naar bed. Dus na het vrolijke kerstfeest, waar ik echt van hou en ook echt van geniet, staat er een vakantie ingepland. Even weg, de natuur in op een plek waar geen wifi is. Een tijd ontkoppelen is voor mij de ideale manier om daarna met volle goesting terug het jaar in te gaan.
Driehoek ademen kan je helpen kalm voelen midden in feestdrukte
Driehoek ademhalen is een combinatie van 3 ademtechnieken. Ik geef ze in 3 stappen: Verleng je uitademing een beetje, hou je adem even tegen en adem zacht door je neus weer in. Ze vormen een geheel maar je kan ze ook apart gebruiken. Vooral in combinatie met elkaar kunnen ze je helpen om nerveuze gevoelens tegen te gaan en kalmte te hervinden. Ze helpen je om af en toe wat druk af te laten. En te voorkomen dat de spanning blijft stijgen doorheen de dag of over meerdere dagen heen. Deze technieken liggen heel dicht tegen natuurlijk ademhalen. Dus het voelt allemaal naturel, je hoeft niet mee te tellen. Nog een voordeel: niemand ziet wat je doet. Ze zijn onzichtbaar wat net goed is omdat je ze dan makkelijk overal kan doen. Net wat we nodig hebben in de drukte!
Voel je dat ademtechnieken jou geen goed doen? Dan kan het zijn dat je adem in de knoop zit. Boek een adviesgesprek met mij in, een vrijblijvend gesprek waar we samen je adem bekijken. Is je gezondheid goed zodat je deze technieken kan uitproberen? Contacteer me als je twijfelt. Vraag raad aan je kiné of arts die je in behandeling heeft. Breng in ieder geval geen grote veranderingen aan je adem aan als je in het begin van je zwangerschap bent. De algemene voorwaarden van Adem Je Fit! zijn van toepassing op dit bericht.
Verleng je uitademing iets meer dan je normaal zou doen
Stap 1: Verleng je uitademing iets meer dan je normaal zou doen
De uitademing wat verlengen helpt meer rust te voelen. Net zoals sport goeie stofjes lost waar we blij van worden, doet de uitademing net hetzelfde doen voor onze rust. Stoffen die je rust geven worden extra in je bloed losgelaten.
Je hoeft niet tot op het einde van je uitademing te gaan. Verleng je uitademing iets meer dan normaal. Adem uit en laat de uitademing een beetje langer rollen. Niet duwen, niet sturen. Adem een tikkeltje langer uit dan je normaal zou doen.
“Adem door je neus. Adem in maar ook altijd zacht weer uit door je neus. Hou je van veel praten, net zoals ik? Praten kan een valkuil zijn voor je energie. Hou balans door regelmatig bewust te luisteren.”
Hou je adem heel even tegen
Stap 2: Hou je adem heel even tegen
Het middenrif krijgt en beetje fitness als we de adem tegenhouden. Als je je adem daarna weer loslaat heb je een goeie kans dat die inademing daarna lekker diep en ontspannen is. Een mini-fitness die je rust & goeie energie terugbrengt.
Heel even je adem tegenhouden is voldoende. Je hoeft niet tot het einde te gaan. Doe wat comfortabel voelt, hou je adem een of enkele tellen tegen. Of iets langer als je wil. Hou het rustig & eenvoudig, je zal zien dat dat werkt!
“Het tegenhouden van de adem noemen we een ademretentie. Het komt natuurlijk voor en we gebruiken het ook in de ademtraining. We houden onze adem tegen zonder het te merken. Als je slikt bijvoorbeeld, adem je niet. Als je onder water zwemt hou je je adem tegen... ”
Laat los & laat de lucht vanzelf weer binnen stromen
Stap 3: Laat los & laat de lucht vanzelf binnen stromen
Als je net lang genoeg je adem hebt tegengehouden zal je voelen dat de inademing heel spontaan binnen komt. Gewoon de adem laten binnenstromen zonder iets te doen of te controleren. Middenin de drukte is dit nog het meest moeilijke!
Een inademing die vanzelf binnenstroomt is langer en ontspannen. Als we de inademing te veel gaan ‘doen’ krijgen we spanning in schouder, nek en bovenrug. Wachten tot de inademing helemaal vanzelf opkomt. Lukt dit zonder te controleren?
“Een valkuil van werken met ademtechnieken is dat we onze adem terug gaan controlleren. Ademen is een reflex: laat het gaan....”