3 ademtechnieken die de bloeddoorstroming naar je brein verbeteren
ademen voor meer zuurstof, energie en focus
“Mijn dokter heeft me aangeraden om aan Box Breathing te doen…” Tijdens mijn flyerronde kwam ik een buurman tegen en we raakten kort aan de praat. Toen hij vertelde over het advies van zijn arts voelde ik me vanbinnen enthousiast. Want inderdaad: door functioneel te ademen kun je de gezondheid van je brein ondersteunen en de bloeddoorstroming naar je hersenen stimuleren. Buurman, als je dit leest: deze blog is speciaal voor jou!
“Ik voel me zo helder in mijn hoofd! Ik kan bijna niet geloven hoe simpel dit ging.” Dat een kleine verandering in je ademhaling een wereld van verschil maakt, merkte ook een van mijn cursisten. Ze kampt met een burn-out en hardnekkige brain fog. Tijdens haar dagelijkse joggingronde besloot ze mijn advies te volgen en voor het eerst enkel door haar neus te ademen, iets waar ze voorheen nooit bij stilstond, omdat ze gewend was door haar mond te ademen. Dit was haar reactie achteraf en die sprak boekdelen.
In deze blog 3 ademtechnieken die de bloeddoorstroming naar je brein verbeteren voor meer zuurstof, energie en focus. Of je nu herstelt van een drukke periode, mentaal scherp wilt blijven of zoals mijn buurman je brein extra zorg wil geven: je ademhaling is de krachtigste knop waar je zelf aan kunt draaien. In dit review van 2025 hoor je het de wetenschap zelf concluderen: ademtechnieken zijn belangrijk om de bloeddoorstroming naar de hersenen optimaal te houden.
Hoe helpt Box Breathing ons om meer mentale rust en focus te ervaren? Wat is het effect van neusademhaling op de hersendoorbloeding? Zijn er nog andere ademhalingstechieken die dit effect hebben? Voor ons brein van morgen willen we dit weten: hoe verzorg ik op een natuurlijke manier de aanvoer van voldoende zuurstof naar mijn hersenen? Hoe kan ik met rustig ademen hersendoorbloeding en mentale helderheid verhogen?
Zorg voor je brein van morgen zo beïnvloed je ademhaling je bloedbaan
Heb jij ooit al eens stilgestaan bij je ademhaling als eerste impact op de gezondheid van je bloedvaten? Meestal denken we eerst aan voeding en beweging. Toch heeft onze ademhaling een snelle en belangrijke functie om bloedvaten open en gezond te houden. Ademtechnieken en je ademgewoonte zijn belangrijk zijn om de bloeddoorstroming naar je brein optimaal te houden.
Door rustig en functioneel te ademen, verhoog je op een natuurlijke manier je hersendoorbloeding en stimuleer je de bloedtoevoer naar je brein. Dit geeft je hersencellen direct meer zuurstof, energie en focus, terwijl dat wazige gevoel in je hoofd of die hardnekkige brain fog verdwijnt. Je ademhaling is de snelste knop om de spanning op je bloedvaten te regelen.
3 ademtechnieken helpen de gezondheid van je brein: zacht en functioneel ademen door je neus, Box Breathing en diegene die je zal doen glimlachen: hummen. Elke dag een liedje neuriën helpt de bloedtoevoer naar je brein verbeteren. Lees verder hoe deze 3 technieken de 3 bloedgassen verbeteren en daardoor de bloeddoorstroming naar je hersenen stimuleren.
Wat is het effect van neusademhaling op de hersendoorbloeding?
zorgt te snel ademen voor minder zuurstof naar het brein?
Te snel ademhalen door de neus of ademhalen door de mond zorgt er dadelijk voor dat de bloedtoevoer naar je brein minder wordt. Soms is dat goed en net de bedoeling, in het lichaam heeft alles zijn tijd en nut. Maar wanneer je steeds te snel ademt, of steeds door je mond gaat ademen dan geraakt je adempatroon uit balans.
Het gevolg van te snel ademen of teveel door je mond naar lucht happen zorgt ervoor dat de haarvaten rond het brein vernauwen en dat er minder zuurstof wordt afgegeven. Dit kan ervoor zorgen dat je een wazig gevoel in je hoofd krijgt, mist in je hoofd ervaart -beter bekend als brain fog, dat je veel gaat piekeren, gedachteloops hebt die je moeilijk kan stoppen en een gebrek aan focus.
Waarom neusademhaling onmisbaar is voor je brein
Ademen door je neus voelt waarschijnlijk iets moeizamer, dan wanneer je door je mond ademt: dat is juist de bedoeling! De luchtweg via je neus is smaller en langer dan via je mond. Hierdoor vertraag je automatisch de luchtstroom en stuur je de adem dieper naar het middenrif. Je vult je longen beter op en houdt je bloedgassen koolzuur-zuurstof-stikstofoxide optimaal in balans.
De balans in je bloedgassen zijn geven elke ademhaling een start aan je gezondheid: koolzuur, zuurstof en stikstofoxide zijn onmisbare stoffen voor een gezond lichaam en een scherp brein. Precies die balans tussen deze 3 helpt om je bloedvaten wijd open te zetten voor een maximale bloeddoorstroming naar je brein en een betere zuurstofafgifte aan je hersencellen.
Tip 1 Adem door je neus in rust en in beweging
Maak van neusademhaling jouw vaste vertrekpunt, zowel in rust achter je bureau als wanneer je beweegt. Is je adem gezond? Dan kost ademen door je neus geen enkele moeite. Zit je adempatroon in de knoop? Dan zul je merken dat neusademhaling toch weerstand oplevert of vervelende signalen oproept. Neem contact op als je hier vragen over hebt, ik help je met je ademgewoonte.
Adem door je neus voor een goede ademstart: zeker wanneer je beweegt of aan sport doet. Ook bij sporten weten we inmiddels dat ademtraining belangrijk is. Ook in topsport wordt neusademhaling overdag als een goede basisgewoonte gezien. Ademen door je neus is een must als je je prestaties -ook op brein niveau- en je concentratie wil opbouwen.
Merk je dat neusademhaling voor jou niet vanzelfsprekend gaat? Wil je de hersendoorbloeding en mentale helderheid in jouw dagelijks leven verbeteren? Wil je leren ademen door je neus als je sport of intensiever beweegt? Plan een kennismakingsgesprek met mij in. We tasten samen af of een ademtraject een zinvolle volgende stap voor jou zou kunnen zijn. Dit gesprek is gratis en vrijblijvend, je komt snel te weten of dit nu iets voor je is. Plan direct via de link.
Waarom is Co2 belangrijk voor open bloedvaten?
Koolzuur = Co2, de sleutel tot soepele bloedvaten
Het koolzuur of Co2 heeft als belangrijke taak in ons lichaam: Co2 of koolzuurgas houdt de gladden spieren in de wanden van de bloedvaten zacht en soepel. Op die manier verzorgt je ademhaling de gezondheid van je bloedvaten, van heel je vaatstelsel. Heb je voldoende koolzuur -Co2- in je bloed, cellen en weefsels? Dan kan je rekenen op soepele bloedvaten die makkelijk meebwegen en wijd open gaan wanneer je hersenen om extra zuurstof en voeding vragen.
Heb je te weinig koolzuur -Co2- in het lichaam en is je koolzuurspiegel aan de lage kant: bloedvaten verkrampen, worden nauwer en gaan verstarren. Ze reageren minder goed op de signalen van het brein, bijvoorbeeld om je bloeddruk te regelen. Bij een ademgewoonte die niet goed is, zullen de haarvaten in en rond het brein vernauwen waardoor er moeilijker zuurstof en voeding tot in de breincellen komt. Adem je te snel, te hard, oppervlakkig, ga je hijgen en ademen door je mond? Dan verlies je teveel koolzuur.
Wil je bouwen aan een fit brein en meer ademkennis? Laat je inspireren door praktische video's over functioneel ademen, neusademhaling en ontprikkeling en ontspanning van heel je systeem. Klik op de knop hierboven of via deze link abonneer je op het kanaal en mis geen enkele nieuwe video!
zorgt verkeerd ademen voor minder focus en energie in de hersenen?
Adem je te snel of adem je door de mond dan blaas je teveel koolzuur uit het lichaam weg. Op zich is dat bij een korte inspanning of even een acute stress situatie geen probleem, in het lichaam heeft alles zijn nut. Maar bij chronische stress, veel schermtijd of een verkeerde ademgewoonte -zoals steeds door je mond gaan ademen- raakt je ademhaling in de problemen. Je ademhaling komt uit evenwicht en dat kan op langer termijn voor problemen in je gezondheid zorgen: de haarvaten in en rond je brein vernauwen.
De bloedtoevoer naar het brein is namelijk extreem gevoelig voor een dalend koolzuur -Co2- niveau. Het brein is een van de eerste plekken in het lichaam waar bloedvaten vernauwen. Je kan dit ervaren als een wazig gevoel in je hoofd, verminderde focus en energie, die herkenbare brain-fog of teveel piekeren. Door rustig en functioneel te ademen, herstel je de koolzuur -Co2- balans, stimuleer je de bloeddoorstroming naar je brein en verhoog je op een natuurlijke manier je mentale helderheid.
Ademhaling, Bloeddruk & Cardio: een natuurlijk ABC voor een sterker hart & snelle energie
Tip 2 box breathing helpt voor meer mentale focus en rust
Hoe doe je de Box Breathing, ook vierkantademhaling genoemd? Verdeel bij deze ademhalingstechniek de ademhaling in vier gelijke fasen: inademen, adempauze, uitademen en adempauze. Neem bijvoorbeeld voor elke fase 4 seconden en adem zodat je elke fase van je ademhaling 4 seconden lang maakt. Door deze ritmische structuur kalmeer je direct je autonome zenuwstelsel. Het vertraagt de hartslag en brengt de verhouding tussen koolstofdioxide -Co2- en zuurstof in je bloedbaan weer in evenwicht.
Zo voer je Box Breathing uit voor goeie ondersteuning van je focus en energie en een betere bloeddoorstroming naar de hersenen: Herhaal deze cirkel gedurende 2 tot 4 minuten en doe dit verschillende keren per dag. Je zult merken dat de mist in je hoofd optrekt, dat je spieren ontspannen en dat je jouw mentale helderheid en focus en concentratie op en heel natuurlijke manier kunt vergroten. Heb je hier vragen over? Voelt deze ademhalingstechniek te moeilijk? Contacteer me, ik help je graag.
Inademen (4 sec): Adem rustig, zacht en diep door je neus in naar je buik.
Pauze (4 sec): Houd je adem ontspannen vast zonder je keel dicht te knijpen.
Uitademen (4 sec): Adem geleidelijk en zacht weer uit door je neus.
Pauze (4 sec): Wacht 4 seconden voordat je aan de volgende inademing begint.
Spring binnen als je twijfels hebt over ademtechnieken die je hebt geprobeerd. Misschien denk je dat ze niet voor je werken of voelen ze vervelend aan? Het kan gewoon al helpen om iemand met ervaring naast je te hebben. Soms is een aanpassing of gewoon een heldere uitleg voldoende. Dit gesprek is gratis en vrijblijvend. Vind je dit een spannende stap? Geen nood, we maken het gezellig, een kop thee staat voor je klaar.
Zo helpt hummen je hersenen beter werken
NO-gas stimuleert de bloeddoorstroming naar je brein
In je neusbijholtes wordt een bijzonder gas wordt geproduceerd: Stikstofmonoxide ofwel NO-gas is een sterke, natuurlijke vaatverwijder. In het lichaam wordt op meerdere plekken NO-gas aanmaakt, zo wordt het in kleine hoeveelheden ook in je mondholte geproduceerd. Maar het heeft pas echt effect op de bloedtoevoer naar het brein wanneer je door je neus ademt. Dan adem je dit NO-gas in tot diep in de longen en wordt het mee opgenomen in de bloedbaan.
Deze vaatverwijder werkt bliksemsnel en direct. Wanneer je merkt dat je hoofd mistig aanvoelt, je last hebt van brain fog of dat je racing mind door piekeren overvol zit, helpt een bewuste neusademhalingsoefening of zachte humming binnen één minuut om de bloedvaten te openen. Op die manier kan je een directe verbetering van de bloeddoorstroming naar je brein, minder stress en een heldere, frisse focus ervaren.
Sluit je lippen: Ga comfortabel zitten of liggen, je kan muziek opzetten om mee te doen.
Inademen: Adem rustig, zacht en diep door je neus in naar je middenrif.
Uitademen: Adem geleidelijk en zacht weer uit door je neus en laat een klank meekomen.
Hummen: Laat ontspannen een zoemende klank komen terwijl je uitademt.
TIP 3 Humming activeer De turbo van je brein
Wanneer je gaat hummen of neuriën verhoogt gedurende enkele minuten de hoeveelheid NO-gas = stikstofoxide in je neusholte. De hoeveelheid NO die losgelaten wordt is zo hoog dat we kunnen spreken van medicinale hoeveelheden. Wetenschappelijke studies tonen aan dat de concentratie NO-gas in je luchtwegen tijdens het hummen tot wel 15 keer hoger is dan bij een normale, stille neusuitademing!
Doe zo de humming-techniek: Adem uit met gesloten lippen en laat eender welke klank meekomen. Wanneer je met gesloten lippen zachtjes neuriët ‘mmmm’ tijdens je uitademing, ontstaat er een lichte trilling in je neusholtes en bijholtes. Deze mechanische trilling schudt het aanwezige stikstofmonoxide als het ware los. Het is voldoende om dit enkele minuten per dag te doen en er is het meeste effect bij eerder lage tonen. Ben je het niet gewoon jezelf te horen? Zet wat muziek luider en hum gewoon mee!
Hum of neurie je soms? Neuriën in de wagen of onder de douche is makkelijk, leuk en gezond.
FAQ & Samengevat 3 ademtechnieken voor een betere bloeddoorstroming naar het brein
-
Zacht neusademhalen zet de bloedvaten naar je hoofd wijd open. En herstelt de zuurstoftoevoer. Hierdoor trekt mist in het hoofd (brain fog) op, verdwijnt het 'tunnelzicht' van stress, en ontstaat er een heldere focus, rust en energie. Ademen door je neus heeft een positief effect op de doorbloeding en conditie van je brein.
Door bewust, rustig en via de neus te ademen, activeer je een fysiologische kettingreactie die de werking van de hersenen optimaliseert:
Aanmaak en opname van stikstofmonoxide = NO In je neusbijholtes wordt continu stikstofmonoxide geproduceerd. Bij neusademhaling adem je dit gas diep mee naar je longen, waarna het in de bloedbaan terechtkomt. NO-gas is een krachtige, natuurlijke vaatverwijder. Dit gas werk in op gladde spiertjes in vaatwanden waardoor ze ontspannen. De vaten openen, en bewegen soepeler, naargelang wat je lichaam nodig heeft.
Optimaal Co2-niveau en het Bohr-effect Rustig neus ademhalen voorkomt dat je te veel koolstofdioxide uitblaast. Voldoende koolzuur of Co2 fungeert in de hersenen als de belangrijkste natuurlijke vaatverwijder. Via het Bohr-effect zorgt Co2 ervoor dat zuurstof effectiever uit het bloed aan je hersencellen wordt afgegeven. Werk je met ademtechnieken? Dan zal je snel effect merken, hoe je adem je helderheid kan verbeteren.
Ademtechnieken of niet, adem in ieder geval in en uit door je neus en niet door je mond. Bij mondademhaling of hyperventilatie gebeurt dit: je ademt te snel en te hard en daardoor verlies je teveel koolzuur = Co2. Door teveel hijgen, zuchten, happen naar lucht door je mond, door te snel of te hard door je mond te gaan ademen blaas je telkens teveel koolzuur = Co2 weg via je mond naar buiten.
-
Box Breathing is een snelle, fysieke reset voor je brein wanneer je merkt dat je concentratie wegzakt of je hoofd overvol raakt. Box Breathing (of vierkantsademhaling) is een krachtige, laagdrempelige tool voor brain-care. Door je ademhaling te verdelen in vier gelijke fasen: inademen, pauzeren, uitademen, pauzeren, breng je direct rust in je zenuwstelsel en ondersteun je je hersenen:
Herstel van de koolzuur = Co2-balans en vaatontspanning: Bij stress adem je vaak te snel, waardoor je te veel koolstofdioxide = Co2 uitblaast. Dit zorgt ervoor dat de haarvaten in je hersenen vernauwen. Dikwijls is dit de oorzaak van brain fog en een mistig hoofd. De korte adempauzes bij Box Breathing zorgen voor een milde, natuurlijke opbouw van koolzuur = Co2 waardoor vaatwandjes ontspannen.
Optimale hersendoorbloeding Doordat de bloedvaten weer soepel openstaan, stroomt er direct voldoende zuurstof en voeding naar je hersencellen. Dit heft de mentale vermoeidheid op en brengt je focus terug. Wanneer je Box Breathing door je neus uitvoert, stimuleer je tegelijkertijd de aanmaak van stikstofmonoxide = NO-gas in je neusbijholtes, wat het vaatverwijdende en rustgevende effect nog extra versterkt.
Wil je vaker rust en focus ervaren met korte oefeningen?
Praktische ademhalingstechnieken zoals Box Breathing zijn goud waard voor je dagelijkse energie, maar je voelt pas echt het verschil als je ze regelmatig toepast. Op het YouTube-kanaal van Adem Je Fit! vind je korte, toegankelijke video's en oefeningen om direct mee te ademen.
Wil je vaker rust en focus ervaren met korte oefeningen?
Praktische ademhalingstechnieken zoals Box Breathing zijn goud waard voor je dagelijkse energie, maar je voelt pas echt het verschil als je ze regelmatig toepast. Op het YouTube-kanaal van Adem Je Fit! vind je korte, toegankelijke video's en oefeningen om direct mee te ademen.
-
Hummen is een snelle, fijne manier om een vol hoofd leeg te maken. Het helpt bij een mistig hoofd (brain fog), brengt je zenuwstelsel tot rust en geeft je je scherpe, frisse focus terug. Hummen of zacht neuriën tijdens de uitademing is een verrassend techniek om je hersenfunctie en mentale helderheid te ondersteunen. Door de trilling die ontstaat, activeer je direct fysiologische mechanismen die je brein een boost geven:
Explosieve toename van stikstofmonoxide = NO-gas In je neusbijholtes wordt continu het vaatverwijdende gas stikstofmonoxide geproduceerd. Wanneer je hummen toevoegt aan je neusuitademing, creëer je een zachte vibratie in je hoofd. Uit onderzoek blijkt dat de NO-concentratie hierdoor tot wel vijftien keer hoger wordt. Dit gas ontspant direct de bloedvaten, wat zorgt voor een optimale bloedtoevoer naar je brein.
Optimale zuurstof- en koolzuur = Co2-balans Omdat hummen je uitademing op een natuurlijke manier verlengt en vertraagt, breng je het zuurstof- en koolstofdioxidegehalte in je bloed in balans, wat de energietoevoer naar je hersencellen ten goede komt.
Bronnen & Verder lezen
Bayrak, Ö., Polastri, M., & Pehlivan, E. (2025). Effects of nasal and oral breathing on respiratory muscle and brain function: A review. Thoracic Research and Practice, 26(2). Lees de conclusies en download het artikel op Pubmed.