Ronde Myotape slaapstickers: hoe zorgen ze ervoor dat jij dieper slaapt?
Mijn ronde slaapstickers waren op en meteen begint het weer: te vroeg wakker worden... Nu ben ik iemand die graag vroeg opstaat. Maar wakker schieten om 2:00 uur, 2:40 uur, 3:30 uur en dan nog eens om 4:30 uur? Elke nacht op een ander onvoorspelbaar moment? Dat is te veel van het goede.
Uit ervaring weet ik dat strakke tape over mijn lippen voor mij niet werkt. Het heeft voor mij geen zin om naar een gewone rechte tape over te schakelen die mijn lippen dicht houdt. De ronde variant van Myotape doet veel meer dan enkel neusademhaling stimuleren. Bovendien slaap ik er duidelijker dieper mee. Ik bestel een nieuwe voorraad.
Op de eerste nacht dat ik de ronde sticker weer aanbracht, was het probleem opgelost. Ik slaap door, voel me in de ochtend uit een heerlijk diepe slaap terugkeren. Dit is wat de ronde myotape slaapstickers voor mij doen wanneer ik last heb van hoge stress en hormonen schommelingen: ik slaap er beter mee, zeker in combinatie met de ademtechnieken die ik doe vlak voor het slapengaan.
Dit is mijn persoonlijke ervaring met slaaptape: ik slaap niet meer zonder. De ronde Myotape slaapstickers herinneren verschillende spiergroepen om naar ontspanning te gaan: de tong neemt een natuurlijke houding aan, onderkaak kan ontspannen en je middenrif gaat beter werken terwijl je slaapt.
Deze slaapstickers die je rond je mond aanbrengt stimuleren een zachte ontspannen, natuurlijke neusademhaling. Omdat je adem beter werkt, kan je zenuwstelsel tot rust komen waardoor je echt beter en dieper slaapt. Hoe werkt dit precies? En waarom maakt de ronde vorm zo’n groot verschil voor je slaapkwaliteit in vergelijking met rechte, traditionele mondtape?
dieper slapen door neusademhaling
Normaal ademen we door onze neus wanneer we slapen, maar het gebeurt dat je toch door je mond gaat ademen. Wanneer het middenrif niet goed werkt, of je gaat teveel ademen bestaat er een kans dat je onbewust door je mond gaat ademen. Dit houdt de ademstroom hard en snel. Ademen door de neus dankzij de mondtape helpt de adem 30% tot 90% rustiger stromen.
Ademen door je neus, ook wanneer je slaapt, helpt de longen beter vullen en zorgt dat je zuurstofopname top blijft. Bij ademen door de neus neem je 10% meer zuurstof op. Bovendien blijft de zuurstof saturatie in het bloed normaal, wat niet het geval is bij slaap apneu. Daar zakt de zuurstof saturatie terwijl je slaapt te lang naar een te diep niveau: er ontstaat een zuurstof tekort.
Voel je onrust voor het slapen, zit je hoofd vol of merk je dat je gehaast ademt? Sluit je lippen en doe 1 minuut mee met deze super simpele ‘Sip & Sink’ neusademhaling. Voel het stromen van de lucht bij je neusgaten en breng je je zenuwstelsel en je adem zo naar een rustigere stand. Ideaal in bed vlak voor het slapen!
Het gas stikstofoxide = NO in je neusholte is een extra stimulans aan bloedvaten en luchtwegen om open te blijven. Dit gas wordt gemaakt bijvoorbeeld in de sinussen en je ademt het mee in, tot in je longen. Stiktofoxide of NO maakt de spieren in de wanden van bloedvaten en luchtwegen zacht en zo blijven ze mooi open. Stikstofoxide boost het immuunsysteem en werkt zo mee aan herstel.
Meer zuurstof tijdens de nacht zorgt ervoor dat je overdag meer energie hebt en je je beter voelt. Wanneer de longen beter functioneren, gaat ook het hart makkelijker en rustiger zijn zijn werk doen. Je lichaam is rustiger terwijl je slaapt, er is meer energie voor herstel tijdens de nacht en een fit gevoel wanneer je de dag erna taken opneemt.
Voor meer ademhalingsoefeningen, abonneer je op het YouTubekanaal van Adem Je Fit!. Je vind daar nog meer ademhalingsoefeningen om te ontspannen, mindfull te ademen en inspirerende informatie over je ademhaling.
Myotape ronde mondstickers sneller voor je energieniveau
Wanneer je ’s nachts door je mond ademt of op je rug slaapt kan het gebeuren dat je onderkaak naar achteren schuift. Onderkaak en tong ontspannen en zakken weg richting keel, waardoor de luchtweg vernauwt. Zonder dat je het doorhebt, kost ademhalen het lichaam ineens veel meer moeite, de lucht kan niet meer vrij en vlot doorstromen.
Om toch voldoende zuurstof binnen te krijgen, gaat je lichaam dus harder ademen, dat wil zeggen dat je ademhaling harder en hoorbaar wordt. Of je begint te snurken. Gelukkig is er goed nieuws: met ronde Myotape slaapstickers kun je snurken met wel 50% verminderen. En je zuurstof afgifte op punt houden zonder dat jij erop hoeft te letten.
Dankzij de lichte spanning van deze ronde tape blijft je luchtweg vrij en open en wordt ademen tijdens je slaap zachter en makkelijker. De ronde tape brengt je kaak en tong op een zachte, natuurlijke manier in de juiste positie. Je kaak blijft precies waar hij hoort: weg uit je keel. Hierdoor kan de adem makkelijker en zachter in je longen stromen.
Zo vult elke ademhaling je longen volledig op, je gaat dieper en trager ademen waardoor je in diepere rust komt. Zachter ademen betekent dat de druk op je adem minder is en dat de ademlucht tot diep in de longen kan doordringen. Je longinhoud is groter, je middenrif werkt beter en je ademt traag waardoor je zenuwstelsel naar rust kan gaan.
Een belangrijke tip uit de praktijk: Wil je een hardnekkig probleem zoals te licht slapen, snurken of te hard ademen echt gaan aanpakken zodat je resultaat ziet? Dan werkt ronde mondtape het allerbest in combinatie met ademtraining. Zo combineer je de juiste ademtechnieken overdag en voor het slapen met dit eenvoudig hulpmiddel: mond tape. Zo doe ik het, dit werkt prima.
Wil je weten hoe zo’n ademtraining in elkaar zit? Maak hier kennis met het instaptraject van Adem Je Fit! Je leert je adem kennen en je kan genieten van heerlijke verwennerij tijdens de sessies: zo voelt het om via je ademhaling helemaal te ontspannen. Vergeet niet om eerst een kennismaking voor je adem met mij in te plannen. Je weet waar je aan toe bent voor je een beslissing neemt.
Dit is een aangenaam en informatief gesprek. Je leert mij & mijn aanpak kennen en je kan al je vragen stellen. Zo kan je makkelijker een volgende stap bepalen. Dit gesprek is gratis en vrijblijvend en kan ook online. Je weet snel of dit iets voor je is, een kopje thee staat voor je klaar!
Hoe zorgt ronde mondtape voor diepe herstel slaap?
Lichte slaapapneu
Voor mensen met een lichte vorm van slaapapneu kan het stimuleren van neusademhaling het verschil maken in slaapkwaliteit. Uit wetenschappelijk onderzoek ‘The Impact of Mouth Taping in Patients with Mild Obstructive Sleep Apnea’ blijkt dat het gebruik van mondtape bij lichte slaapapneu kan zorgen voor een vermindering van apneu en een verbetering van de slaapkwaliteit tot wel 75%.
Er is een directe link tussen slaapapneu en 's nachts door je mond ademen. Het grote voordeel van een ronde slaapsticker is dat dit je stimuleert om via je neus te ademen zonder je lippen dicht te plakken. Mond tape werkt als een zachte herinnering aan je spieren. Geen forceren, trainen of dwingen. Moet je lichaam tijdens je slaap toch even blazen of puffen? Dan kan dat gewoon.
De Magie van de Tongpunt en de Nervus Vagus
Door de slaapsticker komt je tong automatisch in haar natuurlijke, ontspannen rustpositie te liggen: Met een natuurlijk boog en de tongpunt rustig tegen de rand achter je voortanden. De mond tape helpt je gezicht en kaakstand in zijn natuurlijke vorm ontspannen: deze sticker is ook goed voor je tanden omdat hij een goede stand van mond & kaak stimuleert.
Precies op die plek in je gehemelte komt een belangrijke vertakking van de nervus vagus dicht aan de oppervlakte. De nervus vagus, de tiende hersenzenuw speelt een belangrijke rol in rust en herstel. We zouden kunnen zeggen dat de tongpunt dit vagus-plekje raakt, deze rust- en herstelzenuw stimuleert en zo je zenuwstelsel het signaal geeft dat het veilig is om te ontspannen.
Zachte Spanning op het gelaat, Diepe Ademhaling in je romp
De ronde sticker brengt de spieren rond je mond zacht samen, het voelt een beetje alsof je een ontspannen kus geeft. Vanuit mijn zangopleiding weet ik hoe belangrijk de wisselwerking is tussen ontspannen gelaatsspieren met de juiste spiertonus in de lippen en de vrije beweging van het middenrif.
Wanneer je gezicht ontspant, krijgt je middenrif weer de ruimte om actief mee te bewegen. Kan je adem dankzij de mond tape op een actief middenrif rekenen? Je ademhaling wordt vanzelf dieper, trager en je zenuwstelsel schakelt over naar een diepe, herstellende rust. De beweging van middenrif helpt die zenuwen -ze lopen er dwars doorheen- die voor herstel zorgen stimuleren.
veiligheid mond tape bij slaap apneu, acute stress of angst
Heb je een zware vorm van slaapapneu? Dan is het niet aangeraden om als eerste stap mond tape te gaan gebruiken. Raadpleeg altijd eerst je arts en bespreek of het een goed idee is om een slaaptest uit te voeren. Overweeg in dat geval om eerst te starten met een gerichte ademtraining.
Schrik je wakker van de mond tape? Lokt de slaapsticker angst of paniek uit? Er is een grote kans dat deze mond tape niet de eerste stap voor je is. Werk eerst met je zenuwstelsel, doe een ademtraining om je angst via je adem overdag in balans te brengen. En dan kan je na een tijd kijken of je lichaam en brein de mondstickers beter verdragen.
Ook bij acute stress en hyperventilatie, wanneer je niet goed ademt, kan de mond tape een te ingrijpende tool zijn. Doe ook hier eerst een ademtraining en neem het stap voor stap zodat je lichaam kan wennen. Wanneer je overdag leert om je ademhaling te vertragen en je zenuwstelsel voor te bereiden op de nacht, kun je jouw slaapkwaliteit al sterk verbeteren, ook zonder slaapstickers.
Dit is een aangenaam en informatief gesprek. Je leert mij & mijn aanpak kennen en je kan al je vragen stellen. Zo kan je makkelijk je volgende stap bepalen. Dit gesprek is gratis en vrijblijvend en kan ook online. Je weet snel of dit iets voor je is, een kopje thee staat voor je klaar!
In de handen van een ervaren ademtrainer
Ik ben Mieke, ademtrainer en pedagoog met meer dan 20 jaar ervaring, dagelijks bezig met bewuste ademhaling. Als zanger ondervond ik aan den lijve wat de juiste ademhalen doet voor mijn lichaam, mijn stemming, mindset en mijn gevoel van rust.
Ik evolueerde van elke dag overspanning en alertheid naar meer kalme energie. Ik verzet meer werk op een dag, met meer inzicht, meer vertrouwen en een fijner gevoel en in een tragere versnelling...
FAQ & Samengevat De voordelen van ronde Myotape mondstickers op een rij
-
Deze mond tape helpt je om ‘s nachts je neusademhaling zacht en constant te houden. Hierdoor blijven je zuurstof- en koolzuurniveaus in balans. Te snelle veranderingen in deze bloedgasbalansen kunnen je doen ontwaken uit je slaap. Blijft je ademhaling rustig, dan blijven deze O2 en Co2 bloedgassen in evenwicht waardoor het lichaam makkelijker langer in de diepe slaap- en REM-fasen te blijven. En dus sta je verfrist en opgeladen op.
De zachte spanning van de slaapsticker brengt je mond- en kaakspieren ontspannen -zonder te forceren- samen. Dit brengt de tongpunt in haar natuurlijke rustpositie, tegen het gehemelte achter de voortanden. Precies daar komt de nervus vagus aan de oppervlakte, wat het zenuwstelsel het signaal geeft: het is veilig, je mag ontspannen.
Heb je hier een vraag over? Stuur me gerust een mailtje naar mieke@ademjefit.be.
-
Mond tape gebruiken voorkomt dat je onderkaak tijdens de slaap naar achteren klapt. Hierdoor blijven je luchtwegen open en worden trillingen in de keel (snurken) sterk verminderd. Volgens onderzoek kan snurken verminderen met 50% tot 75%.
Lee, Y. C., et al. (2022). The Impact of Mouth Taping on Snoring and Sleep Quality. PubMed Central, PMC9498537. 🌐 Bekijk studie op PubMed Central
-
In je neus wordt een belangrijke hoeveelheid stikstofoxide = NO aangemaakt. Ademen door je neus stimuleert de afgifte van stikstofmonoxide in de bijholtes van je neus. Dit adem je dan mee in tot diep in je longen waar dit gas de bloedvaten en de luchtwegen in je longen wijd openzet. Dit zorgt voor een optimale zuurstofopname in je gehele lichaam.
-
Wanneer je ‘s nachts ongemerkt door je mond ademt, verlies je erg veel lichaamsvocht. Ademen door de neus bespaart je zo’n 42% vocht dat je bij het ademen door de mond zomaar naar buiten zou ademen. Door de slaapstickers of de mond tape te gebruiken voorkom je dat slijmvliezen uitdrogen en dat je 's nachts onrustig wakker wordt om water te drinken.
-
Ronde Myotape slaapstickers activeren de spieren van het middenrif: Net zoals bij zangtechniek zorgt de juiste spanning op de lippen en ontspanning in de gelaatsspieren voor een vrije beweging van het middenrif. Dit maakt je ademhaling vanzelf trager, dieper en rustiger.
Omdat het middenrif goed geactiveerd wordt, kunnen de spieren van je bovenste luchtwegen goed op tonus blijven. Daardoor blijven deze luchtwegen goed openstaan, ook als je gaat liggen om te slapen. We weten uit onderzoek dat een ademtraining met slaapstickers de spieren van verhemelte en de bovenste luchtwegen sterker maakt.
-
Je kan de slaapstickers niet te lang of teveel gebruiken. Veel mensen uit onze adem-community gebruiken ze elke nacht, net zoals ikzelf. Je kan wel te vroeg stoppen. Gebruik de ronde slaapstickers van Myotape 60 tot 90 dagen voor een maximaal effect op al je ademhalingsspieren.
Zo gebruik je mond tape om beter te slapen doe de zelftest
Word je 's nachts vaak te vroeg wakker of zoek je naar een diepere nachtrust? In deze vlog leg ik uit hoe ronde Myotape slaapstickers neusademhaling stimuleren en je zenuwstelsel helpen ontspannen. Wat werkt en wanneer heeft je lichaam eerst iets anders nodig? Ik bespreek de 3 ervaringen die je kunt hebben met slaapstickers, hoe je met een 2-minuten zelftest voelt of jouw lichaam er klaar voor is, en waarom een sticker het beste werkt als onderdeel van een ademtraining
Bronvermelding & verder lezen
Huang, T.-W., & Young, T.-H. (2021). The Association between Mouth Breathing and Sleep Quality / Airway Dynamics. Journal of Clinical Medicine, 10(3), 471.
🌐 Bekijk het onderzoek op MDPI (Journal of Clinical Medicine)
Lee, Y. C., et al. (2022). The Impact of Mouth Taping on Snoring and Breathing Patterns During Sleep in Patients with Mild Obstructive Sleep Apnea. Healthcare (Basel) / PubMed Central, PMC9498537.
McKeown, P. / MYOTAPE Science. How Nasal Breathing Improves Blood Flow and Oxygenation in the Lungs (The Role of Nitric Oxide).
Ongeveer één keer per maand deel ik praktische ademtips, inzichten en herkenbare praktijkverhalen. Zonder ruis of reclame… Om te lezen of te parkeren voor een later tijdstip wanneer je er nood aan hebt, of het je beter uitkomt.