Waarom moet ik huilen tijdens ademwerk?
De logica achter onderdrukte emoties & chronische vermoeidheid
Onderdrukte emoties duiken onder je rationele capaciteiten door en poppen op als een onverwachte reactie.
Het overvalt je volledig en laat je achter met verwarde vragen: “Waar komt dit vandaan? En waarom kon ik dit niet controleren?”
burnout: emotionele verwerking komt dikwijls later
Hannah, 43 jaar werkt bij een Europees high-tech bedrijf. Een paar jaar geleden kreeg ze te maken met een burn-out. Gelukkig is ze daar goed van hersteld. Ze vond een nieuwe functie die veel beter bij haar past, de verhuizing-met-verbouwing is inmiddels achter de rug en de woelige periode lijkt definitief voorbij.
Toch zit Hannah bij mij in het atelier. Ze ervaart weer veel stress en voelt af en toe een drukkende spanning op haar borst. "De laatste tijd heb ik terug veel stress" vertelt ze. Terloops vermeldt ze ook haar chronische vermoeidheid: "Ik voel me eigenlijk altijd moe. Ik heb ermee leren leven, maar vervelend is het wel."
Samen starten we een ademtraject om haar energie terug te krijgen en te zoeken naar ademhalingsoefeningen die de stress kunnen verlagen. Tijdens een sessie waarin we specifiek focussen op het middenrif, gebeurt het. Hannah begint plots te huilen. Ze schrikt er zelf van en zegt: "Dit overkomt me nooit..."
waarom moet ik huilen tijden ademwerk? Ik ben anders nooit emotioneel…
De wetenschap achter je lichaam: waarom emotionele verwerking later komt. Zit je al een tijdje in stress modus? Dan is er weinig tijd om emoties te verwerken. Wanneer je langdurig in de overleef- en prestatiemodus staat, draait je zenuwstelsel op volle toeren. Je rationele brein houdt de controle, waardoor er geen tijd of ruimte is om emoties te verwerken. Emotionele verwerking komt daarom dikwijls pas veel later: wanneer de externe storm is gaan liggen en je lichaam eindelijk een moment van veiligheid ervaart.
Het zou zelfs kunnen zijn dat je niet doorhebt dat er ondergronds nog emoties aanwezig zijn die je aandacht vragen. In dit interview Your reality narrows after trauma - here's how to expand legt dr. Bessel van der Kolk helder uit hoe onverwerkte ervaringen onze waarneming en ons lichaam overnemen. “De meeste mensen hebben geen mentale beelden of een rationeel begrip van de emoties. Je herkent ze niet meer als een emotie op zich, je lichaam reageert met sensorische reacties: nervositeit, spanning, angst of plotselinge huil- en woedebuien.”
Emoties die je niet tot uitdrukking kan brengen, blijven in het lichaam hangen. De gerenommeerde trauma-expert dr. Bessel van der Kolk legt in zijn werk uit dat onverwerkte persoonlijke ervaringen niet zomaar verdwijnen. Als we emoties niet voldoende verwerken, blijven ze in het lichaam hangen. We ‘begrijpen’ dan wel hoe een situatie zit en we sluiten het ergens mentaal af. Omdat de emotioneel-menselijke kant niet de juiste aandacht heeft gehad, blijven ze in het lichaam hangen.
Wanneer deze vermomde emoties als reacties van je lichaam naar boven komen, begrijp je mentaal niet wat er gebeurt... Dit kan even schrikken zijn: je herkent jezelf niet in je reacties. Het kan zijn dat je je wat schaamt of schuldig voelt. Toch is hoe je lichaam reageert op emoties -en hoe dit onder je mentale capaciteiten door duikt- heel logisch en natuurlijk. Ademhaling is een goede manier om bevroren, vastgelopen of verborgen emoties te helpen verwerken, omdat ademen het lichaam in beweging brengt en meer bepaald die spieren losmaakt die door emoties vast komen te zitten.
In deze video van Adem Je Fit laat ademtherapeut Mieke zien hoe stress, enthousiasme en emotionele triggers je ademhaling en zenuwstelsel blokkeren.
Waarom ben ik zo moe zonder schijnbare reden?
Onlangs merkte ik een aantal dagen na elkaar rond het middaguur een middagdip in mijn energie. Mijn eerste reflex was typisch analytisch: ik zocht naar logische, externe verklaringen zoals de zomerse hitte of de korte nachten door het rumoer van supporterende Antwerpenaren tijdens het voetbal. Als ademtrainer heb ik geleerd signalen van mijn zenuwstelsel op de eerste plek te zetten, dus ik ik bleef waakzaam.
Rationeel wist ik dat ik normaal gesproken prima een paar nachten met weinig slaap kan functioneren, dus er klopte iets niet. Toen ik mezelf bewust de rust gunde om tussen de middag even te gaan liggen, drong het tot me door: dit was geen fysieke vermoeidheid door warmte, maar een groeipunt. Ik voelde emoties spontaan opkomen tijdens deze momenten van rust.
Omdat ik de weken ervoor intensief met nieuwe projecten bezig was en mijn persoonlijkheid zich naar een nieuwe richting aan het manoeuvreren was, activeerde mijn systeem een verwerkingsproces. Door hier met gerichte therapeutische tools en ademwerk aan de slag te gaan, kon de vastzittende emotie ventileren. Het resultaat: de energie is terug en ik zit met tonnen hernieuwde goesting en focus voor mijn camera.
ademen geeft energie aan het brein waardoor verwerking sneller en lichter wordt
In de sessies van Adem Je Fit! maak ik bewust gebruik van zachte ademtechnieken die gericht zijn op het stimuleren van het middenrif. Zodra we de ademhaling naar dit gebied verplaatsen, ontstaat er fysiologisch herstel: de balans in je bloedgassen optimaliseert, waardoor je cellen en weefsels direct veel meer zuurstof efficiënt kunnen opnemen.
Omdat je tijdens de sessie in diepe fysieke rust bent -en dus niet beweegt of sport- is die extra zuurstof niet nodig in je spieren, maar gaat die naar het brein. Al die hernieuwde energie stroomt rechtstreeks naar je hersenen, naar de neo-cortex waar psychische patronen gevormd worden. Het brein registreert deze energietoename en grijpt de extra energie meteen aan om onverwerkte situaties en herinneringen naar de oppervlakte te brengen en oude psychische patronen te doorbreken.
Dankzij deze gerichte ademtraining wordt emotioneel werk ineens een stuk lichter en gebeurt verwerking sneller en makkelijker. Wat ik keer op keer in mijn atelier zie gebeuren, is dat het loslaten van oude emotionele ballast niet zwaar of beladen hoeft te zijn. Wanneer je ademhaling de volledige ruimte krijgt, vertrekt een emotie vaak subtiel en geruisloos. Het is alsof emotionele spanning simpelweg als rook uit je lichaam verdwijnt.
Wil je meer weten over hoe onderdrukte emoties zich vastzetten in je middenrif? Hoe je kan merken dat vastgelopen emoties je zenuwstelsel leegtrekken? Bekijk hier de video: Waarom Moet Ik Huilen Tijdens Ademwerk? 3 Signalen Van Onderdrukte Emoties.
Chronische rugpijn of spierpijn? de link met onderdukte boosheid en spierpijn
Mark is een echte sporter die niets liever doet dan bewegen, maar deed voorzichtig omwille van rugklachten. Hij had ook veel last van plotselinge, felle pieken van angst die tijdens het sporten opkwamen. Tijdens een van onze ademsessies lieten we de prestatiedrang even helemaal los en focusten we ons puur op zachte, ontspannende ademtechnieken om de zuurstofafgifte in zijn lichaam te optimaliseren.
Terwijl de diepe rust eindelijk in zijn systeem daalde, gebeurde er iets bijzonders: de rationele controle verslapte en emoties zochten een weg naar buiten. Mark werd emotioneel en er kwam plotseling een beeld uit zijn jeugd naar boven. "Ik had als kind iets gedaan dat niet mocht en mijn moeder betrapte me," vertelde hij. Onderdrukte spanning, het schuldgevoel en de angst van dat precieze moment kwamen na al die jaren naar de oppervlakte.
waarom je moet huilen wanneer je ademwerk met het middenrif doet
Wanneer je emoties bewust of onbewust inslikt, verdwijnen ze niet. Ze zetten zich vast in de spiervezels van je middenrif. Omdat dit membraan de anatomische en functionele basis vormt van je core, werkt een verkrampt middenrif direct door in je hele houding. Een zeurende onderrug of plotselinge rugpijn kan verrassend vaak een fysiek signaal van onderdrukte emoties zijn die onder de oppervlakte spanning in de middenrifspieren blijven opbouwen.
Als je ademhaling oppervlakkig blijft na een stressvolle periode, verliest het middenrif zijn soepele, natuurlijke mobiliteit. Het middenrif is je belangrijkste steun van je ruggengraat en je kan de gezondheid van de rest van je spieren en gewrichten simpelweg niet loszien van de vitaliteit van dit middenrif. Dit zorgt voor een domino-effect in je lichaam: een haperende adembeweging compenseer je onbewust elders, waardoor je vroeg of laat gegarandeerd fysieke klachten krijgt in andere spiergroepen of gewrichten.
Door je ademhaling te optimaliseren, geef je het middenrif zijn natuurlijke bewegingsvrijheid terug. Ademtraining is daarom de meest logische ingang voor fysiek herstel en voor het loslaten van emoties. Dit heft de mechanische spanning in je rug op, en zorgt er ook voor dat de vastgezette emotionele lading die in de spiervezels opgeslagen zat kan ventileren. Zo pak je via je ademhaling zowel de fysieke pijn als de onderliggende stressbron aan.
Ontdek de kracht van een soepel middenrif. Ademtherapeut Mieke (Adem Je Fit) laat je in deze video zien hoe je met een zachte middenrif massage fysieke spanning onder je ribben loslaat. Geef je ademhaling meer volume, activeer je zenuwstelsel en breng direct meer rust en zuurstof in je lichaam
Conclusie: ondanks jouw ratio, je lichaam liegt niet
Je lichaam liegt nooit, ook al probeert je rationele brein de controle te houden, emoties blijven vast zitten in het lichaam en zorgen voor stress zolang ze onverwerkt zijn.
Onverklaarbare vermoeidheid, hardnekkige rugpijn of plotselinge tranen tijdens het ademen zijn geen tekenen van zwakte. Je zenuwstelsel ervaart veiligheid en heeft de energie om oude, onderdrukte ballast op te ruimen.
Emotionele verwerking is geen mentaal proces dat je kunt afdwingen met logica; het is een fysiek proces dat ruimte nodig heeft. Ademwerk stimuleert ondersteunt dit proces.
Door je ademhaling te laten dalen op het middenrif, geef je je lichaam en je brein letterlijk de energie die nodig is om die spanning geruisloos los te laten.
Herstel begint dus niet in je hoofd, maar bij je adem.
Benieuwd wat jouw ademhaling je vertelt? Wat is jouw volgende stap?
Herken je die onverklaarbare middagdip, een drukkende spanning op je borst of loop je vast in je herstel na een burn-out? Merk je dat het analytisch verklaren van je vermoeidheid jou niet verder brengt? Ben je klaar om het anders aan te pakken? Om je adem als insteek te testen? Hoe zou het zijn om te ervaren wat letterlijk ‘meer ruimte voor je adem vrijmaken’ voor jou kan betekenen?
Plan een vrijblijvende kennismaking in het Adem Je Fit! atelier in Antwerpen. Samen bekijken we hoe we jouw middenrif meer ruimte geven om je energie snel en geruisloos te laten terugkeren. Plan een kennismaking met mij in. Ik luister naar jouw adem & stressverhaal en je ontvangt al een pak informatie en adviezen over jouw ademhaling. Dit gesprek is aangenaam en vrijblijvende en je weet snel of dit iets voor je is.
bronnen & verder lezen
Boek: Van der Kolk, B. (2016). Traumasporen: Het herstel van lichaam, brein en geest na overweldigende ervaringen. Uitgeverij Mens!
YouTube: Van der Kolk, B. [Big Think]. (2023, 21 september). Your reality narrows after trauma - here’s how to expand it.
Neem contact op met Mieke, ademtrainer uit Antwerpen en kijk of dit iets voor je is
Wil je meer weten over hoe zo'n ademtraject met ademtraining praktisch in elkaar zit en hoe je jouw adem-breinsignaal structureel kunt resetten?
Neem dan een kijkje op mijn pagina over de 1×1 ademtrajecten. Lees op de homepage meer over de positieve resultaten en verhalen.
Stuur direct een mailtje naar mieke@ademdefit.be. Uitstellen hoeft niet! Stel alvast je vraag of je twijfel, ik help je graag meedenken.
Volg me op Youtube en blijf de nieuwste berichten en inzichten over je adem volgen. Pak die adem-input vandaag nog binnen!
Merk je dat een drukke periode of sombere gedachten je ademhaling gijzelen? Dan help ik je heel graag om die vicieuze cirkel te doorbreken. Als coach kijk ik samen met jou naar wat past binnen jouw dag en levensstijl. Samen resetten we dat onrustige breinsignaal, zodat je jouw energie en enthousiasme snel weer terugkrijgt.
Ik ben Mieke Bombeke, ademtrainer in Antwerpen. Ik ben gefascineerd door hoe sterk je ademhaling en je brein met elkaar verbonden zijn. Als coach leg ik je kraakhelder uit waarom je lijf zo reageert en hoe we dat samen gaan oplossen. Verwacht van mij een diepgaande training, maar vooral luchtig en haalbaar. Concreet & praktisch, net zoals ik!
3 signalen van onderdukte emoties: bekijk de vlog over huilen tijdens de yogales
Wil je precies begrijpen hoe dit mechanisme in jouw lichaam werkt? In deze vlog leg ik je uit waarom het loslaten van de controle en die onverwachte tranen in een yoga- of ademles- juist de sleutel is tot hernieuwde energie. Ik neem je mee door de 3 specifieke signalen van onderdrukte stress en hoe je jouw zenuwstelsel weer in rustmodus krijgt. Abonneer je op het Adem Je Fit! kanaal en blijf op de hoogte van nieuwe ademinfo.
Moet je plotseling huilen tijdens ademwerk of yoga? Dat kan onzeker aanvoelen, maar het loslaten van deze emoties is juist heel gezond. In deze vlog deelt ademtrainer Mieke hoe onderdrukte emoties zich vastzetten in je lichaam en je energie roven. Aan de hand van de visie van trauma-expert Bessel van der Kolk legt ze de 3 belangrijkste fysieke signalen van vastgelopen emoties uit. Ontdek hoe je met ademwerk weer ruimte en rust creëert.