Mondademhaling stoppen? Slaaptape en neuspleisters uitgelegd
zal ik neustape, neusspreiders of slaapstickers gebruiken om beter te ademen?
"Mieke, mijn zoon gebruikt neustape bij het sporten. Zal ik dat ook doen, of is dat niks voor mij? Helpt het me echt om beter te ademen?" Het was een vraag van Lina, een hardwerkende zelfstandige die laatst bij mij in de praktijk zat. Haar zoon gebruikt ze op het voetbalveld en is er heel tevreden van. Lina vroeg zich hardop af of die neustape ook zin heeft zonder intensief sporten, als je gewoon beter wil ademen of overdag meer energie zoekt.
Volg deze link om te checken of jij neustape nodig hebt
Ja, neustape en slaapstickers kunnen je absoluut helpen! Mouth taping is de trend van het moment... Ik gebruik zelf elke nacht deze slaaptape, die hmij feilloos helpt door te slapen ondanks hormonale schommelingen. Neustape kan helpen om tijdens extreme inspanning je ademwegen maximaal open te houden. Voor mensen met een smalle neus -of met een hoge prestatiedrang aan te raden.
Neusspreiders en neuspleisters worden gebruikt in de topsport, om het ademen door de neus tijdens de training te ondersteunen. Ook voor astma patiënten bijvoorbeeld kunnen ze helpen.
De neusspreider, de plastic en herbruikbare variant van de neuspleister. Ze helpen neusademen in extreme omstandigheden zoals bij sprinten of mounteneering. Ook tijdens het slapen kan je ze gebruiken.
Een neuspleister helpt je neusgang open houden. Ik heb deze nog niet geprobeerd. Of zo’n pleister echt lang je neusgangen kan openhouden? Als jij het al deed, geef een sein en vertel hoe je het vond!
Slaaptape of slaapstickers zorgen dat je mond toe blijft, dat je tong goed ligt en niet je keel en je luchtweg gaat blokkeren. Helemaal veilig omdat ze rond zijn en dus ruimte laten voor je mond. Ze worden ook bij kinderen (4+) gebruikt maar vraag hiervoor eerst even advies aan je arts. Ik gebruik ze elke nacht.
Mondplakken tijdens het slapen: is mouth taping met ademstickers wel veilig?
Word je regelmatig wakker met een droge mond, word je vermoeid wakker of klaagt je partner dat je snurkt? Grote kans dat je ’s nachts onbewust door je mond ademt. Mondademhaling tijdens de slaap verstoort je nachtrust, vermindert de zuurstofopname en kan snurken verergeren.
Ook bij sporten kunnen ze helpen je prestaties te verbeteren door neusademhaling te stimuleren. De fitnesstrend van het moment is dan ook mouth taping. Je lippen dichtplakken met ademstickers lijkt de ultieme hack om neusademhaling te stimuleren.
Is je mond volledig dichtplakken tijdens het slapen wel zo gezond of zelfs veilig? Het volledig verzegelen van je lippen kan wel, de ronde mondtape is meer aangeraden. Mocht je dan toch puffen tijdens je slaap, dan kan dat zonder extra stress voor het lichaam.
De slaaptape of de slaapsticker werkt iets ingrijpender op je in dan een neuspleister of neusspreider. Als je last hebt van stress of van angst bouw dit dan zeker rustig op... Contacteer me gerust als je hier twijfels of vragen over hebt, ik denk graag met je mee.
FAQ: veelgestelde vragen rond slaapstickers & ademtraining
-
Ja, je kunt het zeker testen, maar weet wel dat slaaptape is altijd onderdeel van een grotere ademtraining. Als je alleen een sticker plakt en de rest overslaat, mis je het langetermijneffect of kan je wakker schrikken en dan is de kans verkeken. Je ontdekt dan niet hoe een gezonde neusademhaling je gezondheid echt kan ondersteunen. De valkuil is dat je na een paar nachten al besluit: “dit werkt niet voor mij”.
Mondplakken of mouth taping is geen quick fix voor hardnekkige slaapproblemen. Om het te laten slagen, gaan we breder kijken:
Stap 1: Kalmeer je zenuwstelsel. Eerst gaan we je dagelijkse spanningsniveau en stress verlagen.
Stap 2: Optimaliseer je ademhaling overdag. Door overdag je ademhalingspatroon aan te pakken, breng je je bloedgassen, de balans tussen zuurstof en CO2, vanzelf weer in herstel. Je zult merken dat je nachtrust hierdoor al direct verbetert.
Stap 3: Train je adem reflexen. Ademtraining voor de nacht is een uitdaging, omdat je immers slaapt en er geen bewuste controle over hebt. We trainen hierbij je onbewuste reflexen, en dat kost en beetje extra tijd.
-
Wanneer je kunt starten met ademtape, hangt sterk af van je huidige mentale en fysieke gezondheid. We onderscheiden hierin drie situaties:
Bij veel spanning, burn-out, chronische hyperventilatie of paniekaanvallen: Als je zenuwstelsel al overprikkeld is, kan een ademsticker ’s nachts teveel van het gode zijn. Je brein kan hier flink van schrikken, waardoor je juist in paniek wakker schiet. Het is voor deze groep cruciaal om EERST overdag de ademhaling te hertrainen en rust te creëren, voordat je zomaar je mond afplakt in de nacht. Vraag in dit geval altijd eerst advies aan een ervaren ademcoach.
Bij milde stress = stress-maar-cava-nog: Is je gezondheid oké, maar ervaar je wel wat dagelijkse stress? Dan kun je slaaptape prima voorzichtig uitproberen. Luister heel goed naar je lichaam. Merk je dat het onrustig voelt? Trek aan de bel, dan kijken we samen naar de juiste aanpak.
Bij een goede mentale en fysieke gezondheid: Heb je totaal geen gezondheidsklachten? Dan kun je naar hartelust met ademstickers experimenteren. Hou er rekening mee dat de eerste nachten met slaaptape 'raar' of onwennig kunnen aanvoelen. Merk je dat je de tape ’s nachts onbewust lostrekt? Geen probleem, dat hoort bij het gewenningsproces. Al snel zul je merken dat je slaap dieper en rustiger wordt.
-
Een volledige slaaptraining duurt gemiddeld 3 maanden. Niet toevallig precies even lang als het aantal stickers in een standaard verpakking. Dit traject slaagt echter alleen als je tegelijkertijd of eerst overdag aan de slag gaat met functionele ademtraining (ademtherapie).
Dat een hulpmiddel niet altijd de enige oplossing is, merkte ik zelf toen ik in de overgang terechtkwam. Ik begon plotseling midden in de nacht wakker te worden, en dat hield maandenlang aan. Ik heb dit volledig verholpen door mijn ademhaling en mijn brein overdag te trainen en de slaapstickers hiermee te combineren.
Met de juiste training van je adem en je brein kom je dus al een heel eind!
“Ik werd elke nacht wakker om 3u of 4u. Ergerlijk! Na mijn ademtraining maakte ik mee dat ik terug doorheen mijn wekker sliep. Toen heb ik letterlijk gedacht ok, slaap probleem opgelost!”
Wil jij meer weten of neustape al dan iet slaapstickers iets voor jou zijn? Stuur me een mailtje en ik bekijk het graag met jou, wat je het beste past. Wil je ineens een kennismaking met mij plannen? Dat kan via deze link. Dit is helemaal vrijblijvend en je weet snel of mijn aanpak iets voor je is.
Neuspleisters gebruiken: Geef je neusademhaling letterlijk meer ruimte
Ik hoor in mijn praktijk dat mensen online slaaphulpstickers bestellen, het een paar nachten proberen en er dan weer mee stoppen. Het geeft een benauwd of vervelend gevoel, of ze twijfelen of ze de tape wel goed gebruiken. Deelnemers van het Adem Je Fit! ademtraject vertellen in de Q&A sessies over hun ervaringen. Ik bezorg de extra adviezen en nodige informatie voor de beste ervaring en slaagkans.
Kennis opdoen over neusademhaling is stap één, maar de juiste dosering en professionele begeleiding zijn minstens zo belangrijk! Als je zomaar start met het dichtplakken van je mond en je schrikt ervan, dan is dat een duidelijk signaal van je lichaam dat er op het gebied van jouw ademhaling belangrijk werk aan de winkel is.
Ook tijdens je slaap is ademen door je neus de basis!
Adem je door je mond als je slaapt? Dan verslappen de spieren in je mond en zakt je tong voor een deel of helemaal in je keel. Hierdoor blokkeert de tong de natuurlijke luchtweg. De lucht die je inademt, moet zich vervolgens met een veel te sterke druk door een vernauwde ruimte persen. Dit is in veel gevallen het directe begin van snurken.
Wanneer je kiest voor een gezonde neusademhaling, ligt je tong automatisch in de juiste positie: tegen je gehemelte. Hierdoor blijven alle spiertjes van de bovenste luchtwegen mooi aangespannen en blijft de weg voor je ademlucht volledig open. Slaaptape of ademstickers helpen je om niet alleen je mond gesloten te houden, maar corrigeren ook de houding van je tong.
Waarom mondademhaling je diepe slaap saboteert
Mondademhaling zorgt namelijk voor een 'wilde', veel te snelle en oppervlakkige ademhaling. Hierdoor krijgt je zenuwstelsel niet de kans om af te dalen in een diepe rust. Ademen door je neus tijdens je slaap is misschien nog wel belangrijker dan overdag net omdat je zoveel uren in je slaap doorbrengt. Alleen kunnen we da de adem niet meer bewust richten of sturen…
Een snelle ademhaling stuurt bovendien de verkeerde signalen naar je brein. Je hersenen denken: "Ondiep ademen? Dan moeten we alert blijven en kunnen we zometeen wakker worden!" In plaats van te herstellen in een diepe slaap, blijft je brein constant in een lichte overlevingsmodus staan. Het resultaat? Je begint te snurken, je slaapt onrustig en je staat ’s ochtends doodmoe weer op.
Hoe slaaphulpstickers en slaaptape je ademspieren versterken
Het activeren van je lippen heeft een directe impact op je hele ademhalingssysteem, het helpt zelfs om je middenrif te trainen. Hoe meer ontspanning er in de tong is, hoe beter de toegang voor de lucht. Dit is een principe dat ik vanuit mijn achtergrond als zanger al heel goed wist en op professioneel niveau naar de praktijk heb omgezet.
Slaaphulpstickers en ademtape helpen de spieren van je bovenste luchtwegen, waaronder je tongspieren en het zachte gehemelte, actief te versterken. De resultaten uit onderzoeken naar het verminderen van mondademhaling zijn spectaculair. Slaap wordt dieper, kent minder onderbrekingen en je lichaam herstelt sneller en beter:
Bij volwassenen verbetert de algehele slaapkwaliteit met wel 50%.
Bij kinderen zien we door een verbeterde ademhaling zelfs een vooruitgang van 62% in de slaapkwaliteit.
Wil je jouw ademhaling en nachtrust structureel verbeteren?
Wil je niet zomaar wat experimenteren, maar samen met een ervaren ademcoach kijken hoe jij neusademhaling, neuspleisters of slaaptape veilig en effectief kunt inzetten voor jouw lichaam? Laten we samen kijken naar jouw ademhaling. Boek hier direct je adviesgesprek met mij in, dan spreken we elkaar snel!
slaaptape is een klever die je aanbrengt rond je lippen
Slaapstickers houden je lippen dicht zodat de lucht door je neus kan stromen. Maar er gebeurt nog meer… Slaaptape zorgt voor een juiste positie van je tong in je mond, waardoor die ontspannen achter je tanden gaat liggen. En met een mooie boog tegen het verhemelte rust. Bij het gebruik van een slaaptape blijft de tong weg uit je keel. Adem je door je mond, dan gaat de tong wel in de keel zakken.
Erik is erg tevreden van de slaapstickers en gebruikt ze in drukke periodes. Hij heeft een drukke job als expert-ingenieur. Hij heeft de slaapstickers gebruikt in een volledige cyclus: 3 maanden lang als onderdeel van een slaap-training. Hij had geen problemen met slapen, maar het verschil in uitgerust zijn was toch nog groot. De mond tapen helpen hem om nog dieper te slapen en echt uit te rusten. Een leuk neveneffect is dat hij zijn hoofd overdag makkelijker kan leegmaken.
Adem van sporters trainen door tapen, Spreiden en pleisteren!
Ademtraining met of zonder sport is ademconditie & brein training
Om het overschakelen naar mondademhaling tijdens intensief sporten zo lang mogelijk uit te stellen gebruiken we adem & brein-training. Het is nooit zo dat je minder lucht hebt als je door je neus ademt, ook al voelt dat zo. Zelfs op topsport-niveau is ademen door je neus tijdens de training volop de norm aan het worden. Bij Adem Je Fit! zeggen we dat je met adem- & breintraining de conditie van je ademhaling verbetert.
Het gaat erom dat je brein leert het ademsignaal rustig blijft geven, ook tijdens het sporten zodat je adem altijd relatief rustig blijft. Je traint stap voor stap met ademen door de neus en ademretenties, trager en zachter ademhalen tot je brein hieraan gewoon wordt. Als je dit verbetert dan boost je ook je gezondheid en je feel-good! Stresslevels gaan naar benden en je voelt je lekker in je vel.
Hypoxische hypercapnische training
Op top-sport niveau is ademen door je neus de norm aan het worden. Waarom zouden wij er dan niet mee bezig zijn? In feite is het makkelijk. En je krijgt er een hoop extra goeie gezondheid mee. Wil je weten hoe een ademtraining er praktisch uit ziet en wat een ademtraject kost? Lees hier verder over de 1×1 ademtrajecten van Adem Je Fit!
Neusspreiders en neuspleisters worden gebruikt in de topsport… Ook voor astma patiënten bijvoorbeeld kunnen ze verlichting brengen
Sprinten bijvoorbeeld is iets waarbij je het neus ademen moeilijk kan volhouden. Tijdens trainingen, die niet altijd op topsnelheid zijn en zeker niet alleen over sprinten gaan, wordt dan de neusspreider gebruikt. Overschakelen naar neus ademen is een pure kwestie van breinsignaal-training. De spreiders & pleisters zijn hulpstukken om dit doel te bereiken.
Voor astma patienten is de Buteyko methode een goede manier om voor een groot deel symptoomvrij te worden. Dit is al goed onderzocht en de resultaten zijn er. Neuspleisters kunnen hier extra hulp geven. Ben je nieuwsgierig naar mijn aanpak voor jouw persoonlijke ademtraining? Neem een kijkje op de website, naar de 1x1 ademtrajecten.
Je hebt slaaptape in alle maten, voor ieder wat wils…
Er bestaan klevers voor grote en kleine monden, voor baarden, voor kinderen en nu zelfs voor gevoelige huid! Goed nieuws, want daar heb ik last van. De kleefstof van de slaaptape rond mijn mond voelt voor mij niet fijn.
Mijn mond dicht tapen: Ik sliep zo goed met de klevers, alsof ik een vakantie had genomen. Zo goed had ik geslapen en voelde ik dat verschil de eerste keer toen ik slaaptape gebruikte. Sindsdien is mijn slaap wel behoorlijk verbeterd, ook omdat ik andere technieken inzet.
Er zijn andere manieren buiten de klevers om je slaap te verbeteren met je ademhaling. Deze ademtraining voor slaap -ook zonder de slaaptape- is een must als je niet goed slaapt. De slaapklevers zijn een hulp, maar geen kant-en-klare-oplossing voor slaap problemen.
Bronnen & verder lezen
MyoTape Science Blog: Mouth Puffing and Mouth Taping for Sleep: Is It Safe? (https://myotape.com/blogs/science/mouth-puffing-mouth-taping-sleep-is-safe)
Adem Je Fit! Blog: Ademstickers & Neuspleisters. (https://www.ademjefit.be/artikels/ademstickers-amp-neuspleisters)
Park, J. H., et al. (2022). Intermittent Mouth Puffing and Mouth Taping in OSA Patients. Journal of Clinical Sleep Medicine, 18(12):2767–2775.
Labarca, G., et al. (2023). The Effect of Adhesive Mouth Strips on CPAP and MAD Outcomes. Sleep and Breathing, 27(1):213–220.
Zhang, Z., et al. (2021). Relationship Between Dry Mouth and OSA in Different Sleep Questionnaires. Nature and Science of Sleep, 13:1101-1112.