meer Ademruimte
in 3 stappen
samen met psycholoog Jessica
Een dagelijks ademmoment helpt je schakelen. Van teveel op ‘aan staan’ naar meer kalme energie. Je ademhaling kan stress oproepen, maar ook verwerking makkelijker maken. Volg de stappen & impulsen van deze pagina om je adem extra op weg te helpen. Ben je getriggerd om meer te weten? Ga naar ademjefit.be
Eerst dit: een eenvoudige ademhulp bij angst, intense pieken van stress of emotionele momenten
Wanneer je soms angst of spanning ervaart, kan focussen op de adem te confronterend werken. Om te starten met je adem is deze vlinder-ademtechniek een veilige en kalmerende instap. Doe dit gewoon doorheen de dag of na een moeilijk moment, om te landen.
Zit je midden in een emotioneel moment, een angst- of stresspiek? Dan gaan ademtechnieken je niet helpen. Plan een kennismakingsgesprek met mij in, ik leg je graag uit wat je kan doen voor, tijdens en na moeilijke momenten. Je adem kan je extra steun geven.
Dit gesprek is helemaal vrijblijvend, na 15 min weet je of dit iets voor je is.
-
Heb je soms het gevoel dat al zoveel emotioneel werk hebt gedaan, maar dat die angst, de stress en de onrust zo hardnekkig blijven? Angst kan verklappen dat het evenwicht in je bloedgassen even zoek is. Dat wil zeggen dat naast eventuele emotionele thema’s die je met je psycholoog bekijkt ook je adem goed in de knoop kan zitten.
Na een periode van stress kan het zijn dat je adem nog steeds in standje stress blijft staan. Een te kleine ruimte heeft en daardoor terug stress gaat uitlokken... Je zou kunnen zeggen dat je adem aan conditie verliest wanneer er veel stress is. En dat je dus ook iets aan die adem conditie kan gaan doen om jezelf de maximale steun te geven.
Jij maar aan jezelf werken terwijl je adem je terug onderuit haalt of het proces gaat tegenhouden. Een adem die zijn conditie is verloren doet ons geen goed en zorgt dus opnieuw voor angst en onrust. Een oppervlakkige & harde adem zal telkens stress gedachten, emoties en nerveuze gevoelens blijven oproepen…
Heb je vragen over jouw gevoel van angst, stress of onrust? Stuur me een bericht Ik help je graag!
-
Met een goeie ademhaling lukt verwerken veel en veel makkelijker. Loslaten gaat meer vanzelf, je hoeft minder te doen, het voelt minder aan als zwaar werk aan. Emoties die je ervaart met een ademhaling die jou echt gaat ondersteunen, zijn zoveel lichter en voelen minder zwaar aan. Verwerken wordt makkelijker.
Je ademhaling meenemen in je psychische en emotionele groeistappen kan helpen met je proces van groei en veerkracht. Het zorgt ervoor dat er meer zuurstof is en dus meer energie om de groeistappen die je zet makkelijker te laten verlopen. Je zuurstof opname verhogen is een van de geheimen van je adem. Het is logisch dat wanneer je brein meer zuurstof krijgt, je verwerking makkelijker voelt. Ik spreek uit mijn persoonlijke ervaring, maar ook uit wat ik zie bij mensen die ademwerk combineren met een traject bij hun psycholoog.
Stap voor stap je adem meer lengte en ruimte geven, aangepast aan jouw maat, kan helpen. Volg zeker de impulsen van deze pagina. Ik maak regelmatig nieuwe filmpjes en die komen automatisch vrij. Kan je kijken wat jou goed ligt!
“Naast het emotionele werk kan angst weergeven dat je adem in de knoop. Onhandig ademen geeft onevenwicht in de bloedgassen. Hierop reageert je brein dan weer door bijvoorbeeld angst te geven.”
Stap 1: met momenten van ontspannen en genieten aandacht naar het lichaam brengen
Deze 2 minuten relaxaties helpen je de focus brengen naar jezelf & je lichaam op een zachte manier. Sluit je lippen en adem zacht, je adem doet de rest.
Deze 20 minuten relaxaties helpen je op een zachte manier ontspannen. Doe ze vlak voor je in slaap valt of als pauze doorheen je dag. Adem door je neus.
-
Organiseer 3 tot 5 korte mini-breaks voor jezelf als je uit stress wil komen, herstel of verwerking wil stimuleren. Beweeg, voel, proef, ga wandelen, luister dat ene goeie nummer… Vraag jezelf telkens af: “Wat heb ik nu nodig? Wat doet mij goed?” Telkens één of enkele minuten zijn genoeg! Het gaat er om de beweging naar jezelf even te maken, het lichaam en de zintuigen even aan te halen, eerder dan om een resultaat te gaan bereiken.
Tijd maken, niet om iets nuttig te doen of nuttig -of ‘beter’- te willen zijn, maar gewoon te zijn. Even zitten, een koffietje, rondkijken, wandelen, zomaar wat babbelen. Hier zal je adem landen en indalen zonder een ademtechnieken nodig zijn. je adem weet precies wat te doen!
Wat doet dit met jou om dit alleen al te lezen… Sta stil bij wat dit met je doet. Is het op dit moment zoals je het wil? Zoals het goed voor je voelt? Wat zou je anders wensen? Laat het antwoord oprijzen. Laat de emotie toe die erbij hoort. Laat het even zijn, zonder iets te moeten veranderen.
Goed nieuws! Je hebt niet veel tijd nodig, met enkele minuutjes hier en daar komen we er! Heb je last van spanning? Dan is het goed om momenten van rust en ademen kort te houden. Start met één minuut. Doe soms 2 of 3 minuten. Je adem zal dadelijk meer ruimte innemen van zodra jij dat ook doet.
Lukt het niet? Let it go! je zal merken dat meteen een soort prestatie-gevoel de kop opsteekt. Dit wil ik goed doen. Nu ga ik eens goed ontspannen. Natuurlijk werkt dit niet zo. Ook hier wil je stress je supergoed helpen. Laat je stemmen van ‘het goed willen doen’ zijn. Blijf even in de verwarring van ‘ik wil goed gaan ontspannen’ en ‘nu weet ik het niet meer’. Adem er even in en laat het dan los.
-
Adem door je neus! Wil je iets doen zonder dat het extra tijd vraagt? Let eens op hoe je ademt: door je mond of door je neus? Start met zoveel mogelijk doorheen de dag met door je neus te gaan ademen. Dit is een mega gamechanger voor je gezondheid.
Wil je hier meer over weten? Lees deze blog over hoe ademen door je neus je lichaam sterker maakt.
Organiseer 3 tot 5 korte mini-breaks voor jezelf als je uit stress wil komen of herstel wil stimuleren. Het is beter voor je herstel en je ademhaling om enkele keren per dag een korte break te houden. Zo voorkom je dat spanning zich blijft opbouwen gedurende een lange tijd. Je laat telkens een beetje stoom af.
Telkens één of enkele minuten zijn genoeg! Hou het kort. Ademen en ook tot rust komen brengen snel een verandering op gang in je lichaam. In het begin kan het zijn dat je dit als vervelend ervaart. Do rustig aan. Ga stap voor stap. Hou het kort. Herhaal!
Blijf je elke dag afvragen: wat doet je nu echt goed? Wat maakt je blij? Waar geniet je van? Wat doet je glimlachen? Wanneer voel je rust? Welke plekken vind je aangenaam? Met wie praat je graag? Dit is voor iedereen anders en meestal gaat het over kleine dingen. Hou het eenvoudig en blijf voelen. Wat je nu nodig hebt is niet noodzakelijk hetzelfde als gisteren of morgen.
-
Hou je vrij van schermen en mail-prikkels een uur voor je gaat slapen. Schermen zetten ook je adem aan. Ook voor mij is dit super confronterend om te merken dat ik ontspan door scherm-kijken. Leer jezelf terug om iets leuk te doen zonder scherm.
Neem meer tijd om slaap voor te bereiden. Maak een lijstje van die dingen die je echt tot rust brengen en neem 20 minuten tijd om je slaap voor te bereiden. Je slaap zal zoveel dieper zijn als je adem even kan landen.
Maak een avondwandeling en adem door je neus. Je zal merken hoe goed dit doet! Een avondwandeling buiten zorgt dat je adem vanzelf meer op het middenrif daalt. Doe een kwartier of een half uur en kijk hoe dit voor je werkt!
“Je hoeft niet dadelijk de focus op je adem te leggen om je adem te verbeteren. ”
Stap 2: Adem door je neus en laat je adem vanzelf indalen
Deze 20 minuten adempauzes helpen je om tijdens je werk of activiteit meer in verbinding te blijven met je lichaam met je ademhaling. Kleine impulsen helpen je adem verdiepen terwijl je bezig bent. Je doet hetzelfde, maar met meer energie en rustiger.
Maak kennis met je adem in deze Adem Challenge. 21 relaxaties met een extra info & inzicht over je ademhaling. Heb je deze helemaal uit? Dan heb je in grote lijnen de belangrijkste basics over de ademhaling mee… Yess!
-
Begin met overal waar het kan je lippen te sluiten en door je neus te ademen. Adem ook uit door je neus, tenzij bij specifieke ademtechnieken. Als je ademen door de neus niet gewoon bent, kan dit vreemd voelen of zelf onmogelijk lijken.
Adem je al door je neus? Ga nog zachter door je neus ademen. Het is het krachtigste dat je met je adem voor je gezondheid kan doen.
Wil je hier meer over weten? Lees deze blog over hoe ademen door je neus je lichaam sterker maakt.
Voelt het moeilijk, komt er benauwdheid? Dat kan! Dat is niet omdat het niet werkt voor jou, maar meestal omdat het te snel werkt. Samen met een coach tussenstappen nemen helpt om dit werk zachter te maken.
-
We kunnen dingen doen met meer zachtheid, minder ‘trekken op het lichaam’. Stoppen met haasten en letterlijk trager gaan bewegen. Zo blijven we meer in balans ook als we actief zijn. Wanneer je zacht ademhaalt door je neus werkt elke beweging in principe als een oplader: zuurstof opname verhoogt, bloedbanen gaan open, hartslag vertraagt en het middenrif kan soepel bewegen.
Het makkelijkste is om door je neus te ademen als je lichaam in rust is. Wanneer je zit of op kantoor werkt, wanneer je luistert tijdens gesprekken, tijdens lezen of een film kijken is het makkelijker om door je neus te gaan ademhalen. Maak er een gewoonte van.
Als volgende stap ga je proberen door je neus te ademen tijdens lichte bewegingen. Gaat het ademen door de neus god wanneer je in rust bent? Probeer het dan als je lichtjes in beweging bent. Tijdens wandelen of opruimen, winkelen en koken. Zeker bewegingen waar je niet teveel over hoeft na te denken zijn mooie kansen voor je ademhaling. Oh ja, en stop maar eens met al dat gehaast als je onderweg bent. Ik heb het mezelf ook moeten afleren maar dat levert op!
Adem daarna door je neus tijdens actieve bewegingen. Als je adem in de knoop zit, zal je dat hier zeker goed voelen! Hoe is je ademhaling als je gaat joggen of fietsen? Wil je al snel overschakelen naar mond ademen? Dan is het een goed idee om iets aan je adem te doen.
“We leven in een ontzettende veranderende wereld. We kunnen elkaar helpen herinneren dat het ok is om even op adem te komen.”
Stap 3: starten met Ademtechnieken
Volg deze kleine 1-minuut ademmomentjes. Doe ze samen met mij en geniet. Je adem doet het werk ook als jij ermee klaar bent…
-
Ademtechnieken doen is heel erg fijn en geeft het gevoel dat we iets zinvol doet met die adem. Sla de eerste 2 stappen van de ademimpulsen op deze pagina niet over. Ademtechnieken kunnen meer spanning brengen wanneer je nog teveel in alert bent of wanneer ze niet op jouw maat zijn. Blijf altijd goed voelen in het lichaam: voelt het lekker en aangenaam? Dan kan je doorgaan. Voel je spanning, meer stressgedachten, angst of pijn? Dan is er extra hulp nodig.
-
Wil je graag iets met ademtechnieken doen? Laat je niet afschrikken als het niet meteen goed voelt. Wat je nodig hebt is afgestemd werk, dat precies op jouw maat is.
Start met korte momenten. Geen halve uren, maar minuten doen het gouden werk voor je gezondheid.
-
Ademtechnieken gaan makkelijk bij kinderen! Ze voelen snel het effect en merken dat rustiger worden. Ik sta altijd verbaasd over het voelvermogen van kinderen. Ze beschrijven haarscherp de signalen van stress waar ze last van hebben. kinderen die hoog en snel ademen kunnen toch de ademtechnieken goed verdragen.
Kinderen zijn welkom om iets met hun adem te doen, maar het is echt het beste dat je als ouder eerst je ademwerk doet. Wanneer kinderen naar het atelier komen, komen ze samen met een vriendje of een van de ouders. Het meest ideale is om met je gezin of gemeenschap samen meer aandacht brengen naar de ademhaling. In de realiteit loopt dit langzaam aan en soms met een schuin oog, werken met de ademhaling is echt nog heel erg nieuw…. Dus geen zorg als je tieners of partner je enthousiasme over de adem niet meteen delen. Leg lekker eerst de focus op jezelf!
Wil je meer weten over hoe ik met kinderen, koppels en gezinnen werk? neem contact op!
Dit kennismakingsgesprek is helemaal vrijblijvend, na 15 min weet je of dit iets voor je is.
“Ik neem je graag mee in de fantastische wereld van de ademhaling! ”
de kracht van ademwerk ligt
in een stap voor stap groeiproces
Wanneer je adem in de knoop zit en jouw feelgood gaat hinderen kunnen we iets doen.
Aan 3 duidelijke signalen kan je merken dat het nodig is dat je ademhaling extra hulp gaat bieden. Je vind ze hieronder.
Als ademtrainer help ik deze signalen van je lichaam herkennen. Want hoe vroeger je start, hoe makkelijker en hoe beter het gaat.
Met gerichte ademtechnieken herstel jij als ademstudent zelf de balans voordat verdere gezondheidsklachten de kop opsteken.
3 signalen vertellen dat ademwerk nodig is
Racing Mind/ Overprikkeling
"Mijn hoofd zit overvol/ ik vergeet dingen/ mijn gedachten tollen maar door/ precies een kermismolen." / "Mijn dag is een sneltrein die niet stopt / een moment voor mezelf lukt niet meer/ ik heb het gevoel dat ik nergens meer tijd voor heb."
Stress & angstige gevoelens
"Ik krijg de spanning niet meer uit mijn lijf/ voel me constant opgejaagd, ook zonder schijnbare reden.” /"Ik ben geen angstig persoon maar ik voel me constant onrustig/angstig/ Ik herken mezelf niet meer.”
Chronische vermoeidheid
"Ik word wakker als een wrak/ ik ben steeds doodop/ één avondje uitgaan of één sociale activiteit kost me dagen herstel."/ "Ik let op mijn voeding, maar ik heb geen energie."
ademwerk voor clienten van Psycholoog Jessica De Jongh
Je hebt je bij deze professional aangemeld en je wil graag verder dingen verbeteren aan je gezondheid. Na een gesprek of behandeling heb je interesse om ook iets met je adem te doen. Het zou kunnen dat je al eens ervaring met je adem hebt opgedaan en je bent enthousiast. Het zou ook kunnen dat je al ademtechnieken hebt geprobeerd en dat dit niet zo fijn voelde. Misschien weet je het nog niet goed… Wat kan een ademhaling nu voor concrete resultaten opleveren? Plan een kennismaking in, ik vertel er graag meer over.
Gratis adem Aanbod
In de Adem Challenge kan je je adem uitproberen in 21 video’s. Stap voor stap krijg je interessante adem info mee. Ontdek ook het youtube kanaal voor meer relax ademen.
1 op 1 ademwerk
Je wenst meer persoonlijke hup met een aanpak op jouw maat. Volg een ademtraject van 3 maanden. Plan eerst je kennismaking in, dit is gratis maar wel verplicht.
ademwerk in groep
Hou je van de kracht van samen dingen doen? Schrijf je in de groepssessies in. Plan eerst eerst je kennismaking in, dit is gratis maar wel verplicht.
Een gratis adviesgesprek!
Is een 1x1 ademtraining iets voor jou? We praten erover!
Nieuwsgierig naar een 1x1 traject voor je ademhaling? Je denkt al een tijd: ik zou iets met die adem willen doen. Nu is het echt nodig. Kom langs en leer mij & mijn aanpak kennen. De eerste stap zetten en deze eerste afspraak boeken voelt meestal spannend… Dat is niet erg, een kopje thee en een relax zeteltje doen hun werk! Of kom online als je dat beter past!
Boek je eerste gratis adviesgesprek in! Je kan al je vragen stellen en ik kom iets te weten over jouw ademverhaal. We kijken samen wat jouw eerstvolgende stap kan zijn die nu voor jou belangrijk is. Wil je meer weten over wie ik ben? Lees hier meer over mijn achtergrond. Dit gesprek is gratis en vrijblijvend, na 15 minuten ga je weten of dit iets voor je is.