Adem in, adem uit
ademruimte voor
Bibi Fitstudio
Hallo ik ben Mieke, ik bied trajecten rond ademtraining in het atelier in Antwerpen en online. Ik heb een stevige pedagogische achtergrond en ben als zanger getraind. Hier vind je meer over mijn achtergrond & hoe Adem Je Fit is ontstaan.
Samen met de deelnemer, de ademstudent, trainen we het brein uit stress naar dynamische flow en verbeteren we de conditie van de ademhaling door het brein-ademsignaal rustiger te laten verlopen.
We bereiken dit door eenvoudige ademtools die doorheen de dag super makkelijk kunnen ingezet worden en door inzicht te krijgen in hoe de adem persoonlijk en uniek inwerkt op geest en lichaam.
Het resultaat is een hogere zuurstofafgifte die bewust kan ingezet worden: concreet meer gevoelde energie, een grotere mentale rust en frisheid in het hoofd en terug genieten van werk en vrije tijd worden ervaren als effect van de cursus.
een adem platform voor iedereen
om te starten staat adem aanbod gewoon open
zodat je je adem kan uitproberen
Deze portfolio pagina is nu om mezelf even voor te stellen. Dan weten jullie waar je terecht komen als je kennismakingsworkshop komt meemaken…. Het zou ook een digitale plek kunnen worden waar jullie fitstudenten terecht kunnen rond ademhaling en ademtraining, iets dat kan blijven en iets dat nuttig is. Via deze digitale plek zouden ze adem filmpjes en info kunnen vinden die ze op eigen tempo kunnen proberen.
De link is uniek met jullie logo voor de herkenbaarheid. Eenvoudig te delen via een klik of een mailtje, laagdrempelig en zonder enige verplichting. Ik creëerde dergelijke digitale ademruimte voor bijvoorbeeld een praktijk voor huisartsen en een praktijk voor diëtisten en fasciatherapeuten in Antwerpen. Ze ervaren deze tool als een mooie verbinding in de samenwerking en een goeie tool waar cliënten zelfstandig mee aan de slag kunnen om bewustzijn te verruimen.
Neem een korte break! Elke dag nieuwe korte adem momenten die je in 1 minuut kan doen. Neem samen met mij 1 Minuut Adempauze…
‘stilzitten’ is niet nodig om zinvol te pauzeren. Met deze Lunch Break Breathing kan je tijdens kantoorwerk mijn stem volgen en je adem laten indalen..
Maak op je eigen tempo kennis met je adem in deze Adem Challenge. 21 relaxaties met een extra info & inzicht over je ademhaling.
Adem door je neus in maar ook uit
Adem je fit werkt met zachte ademtechnieken
in een stap voor stap opgebouwde training
Deze ademtest wordt gehanteerd in onderzoek naar stress en geeft een eerste indicatie over de gezondheid van je ademhaling: hoe rustig of onrustig het brein het ademsignaal geeft.
Gaan we meer ademhalen met het middenrif dan zullen bloedgassen automatisch verbeteren. Ze doen superveel goeie dingen in onze gezondheid, dus daar zetten we extra op in.
Trage zachte neusademhaling vormt de basis van deze ademtraining. Wat je makkelijk kan doen om gezond te ademen: sluit je lippen en adem in & uit door je neus.
Adem je fit werkt evidence-based
recente studies over het brein, stress & adem vormen de aanpak
Wanneer je patient angst of spanning ervaart, kan focussen op de adem te confronterend werken. Om te starten met je adem is deze vlinder-ademtechniek een veilige en kalmerende instap. Gewoon het filmpje volgen, ik doe deze zelf heel regelmatig.
Ook voor tandartsen en assistenten of mensen aan het onthaal is mindfull zijn voor je rug essentieel. Wist je dat goed ademen je rug van binnenuit helpt ondersteunen en nek- en schouderklachten helpt voorkomen?
Ademtraining kan helpen om paniek- & stresspieken te verminderen en te ondersteunen. Ik voor de aanpak met ademhaling rond de thema’s stress- en angst of hyperventilatie aanvallen hele goeie resultaten!
Bijvoorbeeld…
vraag: Kan intensief sporten stress en angst klachten triggeren?
De studie: er is steeds meer evidentie voor de meerwaarde van 'low-intensity' beweging bij een overprikkeld systeem.
De aanleiding komt van vragen van mijn ademstudenten: ‘Kan het zijn dat ik terug meer angst & paniekpieken voelen nu ik meer ben gaan sporten?”
inzicht: de chemie achter angst
Nuttige info in een leesbare blog: drie specifieke neurotransmitters spelen een sleutelrol bij het ontstaan van angstpieken.
Ademhaling kan perfect angst en paniekpieken ondersteunen. Meestal verminderd angst tussen de eerste en de vijfde sessie.
de kracht van ademwerk ligt erin
dat je leert voelen & begrijpen
wat er gebeurt met lichaam, adem & stress
Wat deelnemers het fijnste vinden wanneer ze deze cursus volgen, is dat ze het beheer zelf behouden. Ze weten hoe ademtechnieken in elkaar zitten en waarom we wel deze maar-voorlopig-nog-niet die ademtechniek kiezen voor het beste effect. Kennis rond ademen en stress beheer hebben ze vanuit de cursus altijd op zak.
Een andere positieve feedback die ik krijg gaat over de eenvoud van deze aanpak: geen complexe technieken die je moet ‘ondergaan’ of die zweverig overkomen. Heel eenvoudige tools en principes, inzichten die je doorheen je dag af en toe kan inzetten zonder dat het je extra tijd hoeft te kosten. Wil je wel graag meer intensiteit en complexiteit? Dat kan natuurlijk. De vraag is of ‘complexe ademtechnieken’ eerder voor afleiding zorgen dan wel echt efficiënt zijn….
Aan 3 duidelijke vroege signalen kan je merken dat het tijd is om eens iets met die adem te gaan doen en dan wacht je beter niet tot je het echt aan je gezondheid gaat voelen. Wanneer een ademhaling echt in de knoop gaat zitten, meestal gaat je gezondheid ook goed onderuit. Als de adem welzijn en gezondheid gaan hinderen, is dringend actie gevraagd.
3 signalen vertellen dat ademwerk nodig is
Racing Mind/ Overprikkeling
"Mijn hoofd zit overvol/ ik vergeet dingen/ mijn gedachten tollen maar door/ precies een kermismolen." / "Mijn dag is een sneltrein die niet stopt / een moment voor mezelf lukt niet meer/ ik heb het gevoel dat ik nergens meer tijd voor heb."
Stress & angstige gevoelens
"Ik krijg de spanning niet meer uit mijn lijf/ voel me constant opgejaagd, ook zonder schijnbare reden.” /"Ik ben geen angstig persoon maar ik voel me constant onrustig/angstig/ Ik herken mezelf niet meer.”
Chronische vermoeidheid
"Ik word wakker als een wrak/ ik ben steeds doodop/ één avondje uitgaan of één sociale activiteit kost me dagen herstel."/ "Ik let op mijn voeding, maar ik heb geen energie."
Een gratis adviesgesprek!
Is een 1x1 ademtraining iets voor jou? We praten erover!
Nieuwsgierig naar een 1x1 traject voor je ademhaling? Je denkt al een tijd: ik zou iets met die adem willen doen. Nu is het echt nodig. Kom langs en leer mij & mijn aanpak kennen. De eerste stap zetten en deze eerste afspraak boeken voelt meestal spannend… Dat is niet erg, een kopje thee en een relax zeteltje doen hun werk! Of kom online als je dat beter past!
Boek je eerste gratis adviesgesprek in! Je kan al je vragen stellen en ik kom iets te weten over jouw ademverhaal. We kijken samen wat jouw eerstvolgende stap kan zijn die nu voor jou belangrijk is. Wil je meer weten over wie ik ben? Lees hier meer over mijn achtergrond. Dit gesprek is gratis en vrijblijvend, na 15 minuten ga je weten of dit iets voor je is.
