meer Ademruimte
in 3 stappen
op weg met je ademhaling samen met psycholoog Jessica
Een dagelijks ademmoment helpt je schakelen van teveel op ‘aan’ staan naar meer kalme energie. Je adem kan je helpen om herstel in gang te zetten of verwerking extra zuurstof en rust te geven. Om lichaam en brein die extra energie te geven om te verwerken en te groeien. Volg de stappen & impulsen van deze pagina om je adem extra op weg te helpen. Ben je getriggerd om eer te weten? Ga naar ademjefit.be
Eerst dit: een eenvoudige ademhulp bij angst, intense pieken van stress of emotionele momenten
Wanneer je soms angst of spanning ervaart, kan focussen op de adem te confronterend werken. Om te starten met je adem is deze vlinder-ademtechniek een veilige en kalmerende instap.
Angst kan een verstoring in je bloedgassen verklappen... Dat wil zeggen dat -naast eventuele emotionele thema’s- je adem in de knoop zit en een te kleine ruimte heeft. Stap voor stap je adem meer lengte en ruimte geven, aangepast aan jouw maat, kan helpen. Wil je hier meer over weten? Bespreek het met je psycholoog en plan dan een kennismakingsgesprek in. Dit gesprek is helemaal vrijblijvend, na 15 min weet je of dit iets voor je is.
Stap 1: via momenten van ontspannen en genieten aandacht naar het lichaam brengen
Stap 1. Ietsje extra tijd maken voor jezelf. Om je lichaam te activeren en te ontspannen. Zintuigen stimuleren en terug zoeken naar kleine dingen om van te genieten. Wat doet dit met jou om dit alleen al te lezen…
Je lichaam en je zintuigen helpen je adem landen en indalen zonder dat ademtechnieken nodig zijn. Focus naar je ademhaling brengen werkt niet altijd… Goed nieuws: je hebt niet veel tijd nodig, met enkele minuutjes hier en daar komen we er!
Organiseer 3 tot 5 korte mini-breaks voor jezelf als je uit stress wil komen, herstel of verwerking wil stimuleren. Beweeg, voel, proef, ga wandelen, luister dat ene goeie nummer… Vraag jezelf telkens af: “Wat heb ik nu nodig? Wat doet mij goed?” Telkens één of enkele minuten zijn genoeg! Het gaat er om de beweging naar jezelf even te maken, het lichaam en de zintuigen even aan te halen, eerder dan om een resultaat te gaan bereiken.
Deze 2 minuten relaxaties helpen je de focus brengen naar jezelf & je lichaam op een zachte manier. Sluit je lippen en adem zacht, je adem doet de rest.
Neem meer tijd om slaap voor te bereiden. Maak een avondwandeling en adem door je neus. Je zal merken hoe goed dit doet! Leg je gsm weg, doe die dingen die je tot rust brengen.
Deze 20 minuten relaxaties helpen je op een zachte manier ontspannen. Doe ze vlak voor je in slaap valt of als pauze doorheen je dag. Adem door je neus. Je hoeft niet dadelijk de focus op je adem te leggen om je adem te verbeteren.
Stap 2: Adem door je neus en laat je adem vanzelf indalen
Stap 2: Begin met overal waar het kan je lippen te sluiten en door je neus te ademen. Adem ook uit door je neus, tenzij bij specifieke ademtechnieken. Als je ademen door de neus niet gewoon bent, kan dit vreemd voelen of zelf onmogelijk lijken. Doe je het wel al, ga nog zachter door je neus ademen. Het is het krachtigste dat je met je adem voor je gezondheid kan doen. Voelt het moeilijk, komt er benauwdheid? Dat kan! Contacteer me, ik help je graag met je adem.
We kunnen dingen doen met meer zachtheid, minder ‘trekken op het lichaam’. Stoppen met haasten en letterlijk trager gaan bewegen. Zo blijven we meer in balans ook als we actief zijn.
Deze 20 minuten adempauzes helpen je om tijdens je werk of activiteit meer in verbinding te blijven met je lichaam met je ademhaling. Kleine impulsen helpen je adem verdiepen terwijl je bezig bent. Je doet hetzelfde, maar met meer energie en rustiger.
Maak kennis met je adem in deze Adem Challenge. 21 relaxaties met een extra info & inzicht over je ademhaling. Heb je deze helemaal uit? Dan heb je in grote lijnen de belangrijkste basics over de ademhaling mee… Yess!
Stap 3: starten met Ademtechnieken
Stap 3: Ademtechnieken doen is heel erg fijn en geeft het gevoel dat we iets zinvol doet met die adem. Sla de eerste 2 stappen van de ademimpulsen op deze pagina niet over. Ademtechnieken kunnen meer spanning brengen wanneer je nog teveel in alert bent of wanneer ze niet op jouw maat zijn. Blijf altijd goed voelen in het lichaam: voelt het lekker en aangenaam? Dan kan je doorgaan. Voel je spanning, meer stressgedachten, angst of pijn? Dan is er extra hulp nodig.
Wil je graag iets met ademtechnieken doen? Start met korte momenten. Geen halve uren, maar minuten doen het gouden werk voor je gezondheid!
Volg deze kleine 1-minuut ademmomentjes. Doe ze samen met mij en geniet. Je adem zet het werk tussendoor verder, ook als jij ermee klaar bent…
Extra hulp voor je adem is vlakbij! Ik neem je graag mee in de fantastische wereld van de ademhaling! Dit gesprek is helemaal vrijblijvend, na 15 min weet je of dit iets voor je is.
de kracht van ademwerk ligt
in een stap voor stap groeiproces
Wanneer je adem in de knoop zit en jouw feelgood gaat hinderen kunnen we iets doen.
Aan 3 duidelijke signalen kan je merken dat het nodig is dat je ademhaling extra hulp gaat bieden. Je vind ze hieronder.
Als ademtrainer help ik deze signalen van je lichaam herkennen. Want hoe vroeger je start, hoe makkelijker en hoe beter het gaat.
Met gerichte ademtechnieken herstel jij als ademstudent zelf de balans voordat verdere gezondheidsklachten de kop opsteken.
3 signalen vertellen dat ademwerk nodig is
Racing Mind/ Overprikkeling
"Mijn hoofd zit overvol/ ik vergeet dingen/ mijn gedachten tollen maar door/ precies een kermismolen." / "Mijn dag is een sneltrein die niet stopt / een moment voor mezelf lukt niet meer/ ik heb het gevoel dat ik nergens meer tijd voor heb."
Stress & angstige gevoelens
"Ik krijg de spanning niet meer uit mijn lijf/ voel me constant opgejaagd, ook zonder schijnbare reden.” /"Ik ben geen angstig persoon maar ik voel me constant onrustig/angstig/ Ik herken mezelf niet meer.”
Chronische vermoeidheid
"Ik word wakker als een wrak/ ik ben steeds doodop/ één avondje uitgaan of één sociale activiteit kost me dagen herstel."/ "Ik let op mijn voeding, maar ik heb geen energie."
ademwerk voor clienten van Psycholoog Jessica De Jongh
Je hebt je bij deze professional aangemeld en je wil graag verder dingen verbeteren aan je gezondheid. Na een gesprek of behandeling heb je interesse om ook iets met je adem te doen. Het zou kunnen dat je al eens ervaring met je adem hebt opgedaan en je bent enthousiast. Het zou ook kunnen dat je al ademtechnieken hebt geprobeerd en dat dit niet zo fijn voelde. Misschien weet je het nog niet goed… Wat kan een ademhaling nu voor concrete resultaten opleveren? Plan een kennismaking in, ik vertel er graag meer over.
Gratis adem Aanbod
In de Adem Challenge kan je je adem uitproberen in 21 video’s. Stap voor stap krijg je interessante adem info mee. Ontdek ook het youtube kanaal voor meer relax ademen.
1 op 1 ademwerk
Je wenst meer persoonlijke hulp met een aanpak op jouw maat. Prijs 282€ voor een ademtraject van 3 maanden. Plan eerst je kennismaking in, dit is gratis maar wel verplicht.
ademwerk in groep
Hou je van de kracht van samen dingen doen? Schrijf je in de groepssessies in. Prijs 182€ voor 4 sessies. Plan eerst eerst je kennismaking in, dit is gratis maar wel verplicht.
Een gratis adviesgesprek!
Is een 1x1 ademtraining iets voor jou? We praten erover!
Nieuwsgierig naar een 1x1 traject voor je ademhaling? Je denkt al een tijd: ik zou iets met die adem willen doen. Nu is het echt nodig. Kom langs en leer mij & mijn aanpak kennen. De eerste stap zetten en deze eerste afspraak boeken voelt meestal spannend… Dat is niet erg, een kopje thee en een relax zeteltje doen hun werk! Of kom online als je dat beter past!
Boek je eerste gratis adviesgesprek in! Je kan al je vragen stellen en ik kom iets te weten over jouw ademverhaal. We kijken samen wat jouw eerstvolgende stap kan zijn die nu voor jou belangrijk is. Wil je meer weten over wie ik ben? Lees hier meer over mijn achtergrond. Dit gesprek is gratis en vrijblijvend, na 15 minuten ga je weten of dit iets voor je is.